「加齢による基礎代謝の低下は無い」という事実について
世間で言われている「基礎代謝」のあれこれ。
「筋トレで基礎代謝を上げるのが大事だよ！！」
「歳を取ると基礎代謝が下がるから・・・」
どこかで耳にしたことがあるんじゃないだろうか。
自分も歳を取ると基礎代謝が下がるから、運動を余計にしなきゃいけないんだな、面倒だな、と思っていた。
しかしどうも違うらしい。
なんと20歳から50歳までは基礎代謝は変わらないらしいのだ。
60歳あたりから基礎代謝が低下するのは事実だが、それも年0.7％。
つまり、中年太りの原因は運動不足とカロリーの摂取過多。
年齢のせいでは・・・ない！
さて、今回も元ネタは赤月ゆに氏の配信だ。
切り抜いたのが以下となる。
そして配信の元ネタはナゾロジーだ。
しかし本当に、マジかよという感じである。
なぜなら自分でも加齢で代謝が下がる説を信じるに足る記憶があるからだ。
実際歳をとるごとにどんどん太っていくじゃないかと。
子供の頃はあんなに食べてたけどスリムで健康的だったぞと。
しかしどうやら、日本の調査結果もあるらしい。
次に基礎代謝量にフォーカスします。日本人における基礎代謝量の報告例の図を見ると、やはり出生時をピークに20歳まで急激に低下しますが、その後は緩やかで大きな低下は見られません。つまり、加齢ともにやせにくくなる最たる理由は、基礎代謝量の低下によるものだと思われていますが、実は成人以降、基礎代謝量はそれほど低下しないのです。
思えば確かに、自分は社会人になってから運動量が圧倒的に減っていたような気がする。
極貧学生時代はともかくとして、
給料を自分で稼ぐようになってからはお菓子だの砂糖たっぷり飲料だのを摂取しまくっていた気もする。
一人暮らしでは誰も咎める人がいないから・・・。
そして運動もせず、動画を見て過ごす日々。
よく考えたらそりゃ太るわ。
もう今後は年齢を言い訳には使えない。
でもある意味で良い情報でもある。
基礎代謝が落ちていないのなら、今まで思っていたよりは痩せやすいということなのだから。
「どうせ年齢で代謝落ちてるしなあ…」なんてことは今後は言えない。
ひたすらに運動とカロリー管理をすれば、体は答えてくれるということだ。
そもそも、なかやまきんに君だって43歳であのボディを作り上げているのである。何を自分は甘えているのか。
しかし気になるのは、一部メーカーの基礎代謝の説明は、
この情報に即したものではないことである。
以下はタニタのもの。
【年齢を重ねると「からだのかたち」が変化する？】
年代ごとに体形が変わってくることは皆さんもなんとなく感じているのではないでしょうか。
年齢とともに体形は変化し、脂肪がつきやすいからだになっていきます。これは基礎代謝量が減っていくためで、以前と同じ生活運動をしていても消費エネルギーが少なくなってしまうからです。しかし食べる量が以前と変わらないとエネルギーの摂取と消費のバランスが崩れ、体形が崩れていくというわけです。
加齢によって変化する部分は年代や性別により様々です。具体的な変化傾向を見て、対策を考えていきましょう。
以下はオムロン。
基礎代謝とはなんですか？
回答：
体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費のことです。
基礎代謝は、10代後半をピークに年々減っていきます。
年をとるとともに体の機能が低下していくためと考えられていますが、
なかでも筋肉（骨格筋）の減少は大きな原因のひとつです。
なんだか聞いたことのある基礎代謝の説明が並ぶ。
今回の論文が学術誌Scienceに掲載されたのは2021年の8月13日なので、情報の更新が出来ていないのだろうか。
健康関連メーカーなら気にしてほしい気もするが・・・。
まあなんにせよ、運動は大事、食べ過ぎ厳禁、という身も蓋もない結論だ。
歳のせいにしないで理想的な体系を目指そうと思う。
なぜか自分はエアロバイクを毎日こいで1キロ太ったが、
「筋肉になったから重いんだよ」
ということにしよう。
このふともも、なんとかしなくては・・・。