【ランニング：練習】9月2週目

9月9日～15日
週間　56.6km
9月月間累計　135.6km

先週日曜にはベルリン前、最後の30km走を行ったので今週は軽めの調整（テーパリング期間入り）。週半ばのポイント練では、左脚ふくらはぎに違和感を感じたので途中で止めてジョグで帰宅。土曜には最後の刺激入れで10kmのレース、タイムはイマイチだったものの、脚の違和感は消えていたのでOK。日曜はセントラルパークのクロスカントリーコースからロードでロングジョグ。

9月10日のジョグがGarmin上では何故か相当高負荷の有酸素運動になっており、加えて、翌日のGarminOSアップデート＆リカバリ・ラン後はフルマラソンの予想完走タイムがホボ3からサブエガ（2時間50分切り）にジャンプ。今の実力的にあり得ないタイムですが、これはこれでちょっと嬉しい（笑）

9月9日　完全ランオフ
9月10日　夜　ジョグ＋WS
　10.43km＠4:42/km
　Wind Sprint　200ｍ＠3:10/kmｘ4本
9月11日　朝　リカバリ
　6.29km＠5:30/km
9月12日　夜　ポイント練：無酸素
　アップ＋40秒＠3:10ｘ6本（脚の違和感で10本の予定を途中で切り上げ）
　ダウン　3.23km＠5:36/km
9月13日　完全ランオフ（予定外）
9月14日　朝　10Kレース
　10.17km@39:13　3:51/km
　38分半ばのタイムを目指していたものの、後半失速。年代別では上位入賞。
9月15日　朝　リカバリ
　17.00km@5:02/km（5:30/kmから入って最後は4:15/kmまでビルドアップ）