【ランニング：練習】2024年12月4週目（東京マラソン9週前）
12月23日〜29日
週間合計 66.6km
月間合計 257.7km
東京マラソン9週間前。
クリスマス休暇でアメリカ自治区のプエルトリコ滞在＆観光ラン。週半ばにはVO2MAXが65に下がるも、土曜のポイント練後に66に復活。
週半ばの旅行だったので、通常のルーティンを変更して休足日は移動日の水曜に。前日火曜は久しぶりの二部練で朝にリカバリージョグ、夜はポイント練。プエルトリコは30℃の高温・多湿、滞在2日間は朝に緩めの観光ジョグ。
戻りの飛行機が遅延でNY着は日付が変わった土曜の深夜1時、土曜朝のNYは雨だったので昼からポイント練。週明け月曜は年に一度の人間ドックなので日曜は軽めのロングジョグ。
最近はポイント練しても、高有酸素運動として認識されずに低有酸素になる傾向が。以前はそんなことなかったのでちょっと不思議。
今週分では、同じ練習メニューなのに火曜のポイント練は高強度（脈拍158/178）、土曜は低強度（同130/148）。
うーん、脈拍数が理由っぽいですね。
月曜：ジョグ 6.6km@4.37/km ＋ Wind Sprint@3.07/km 4本
火曜：リカバリー 6.98/km＠5:12/km ＋ 閾値走20分間@3:57/km
水曜：休足日
木曜：観光ジョグ 5.9km@6:11/km
金曜：観光ジョグ 6.6km＠5:51/km
土曜：ポイント練 閾値走20分間@3:57/km
日曜：ロング・ジョグ 19.28km＠5:13/km