【セルフチェック】自己効力感

こんにちは！
熱血母ちゃんよ！

調子はどう？

恋愛や人間関係をよくするためには
自己肯定感を上げましょう！ってよく聞くけど、
自己肯定感をいきなり上げようとしてもダメよ！
っていうお話をしていこうと思うわ！

今日は下の図の真ん中より少し上、
自己効力感っていうのはどんなものなのか？について説明していくわね。

■自己効力感 

自己効力感っていうのは、
自分の行動が成果を生み出すことへの自信や
困難な状況に直面した時にうまく対応できる！
自分自身を信じられるか、を考える部分よ。

▶︎自己効力感の低下

・恐怖感： 新しいことや困難な状況に対処することに恐怖が強い。
・回避行動： 自分が「できる！」と感じられなくて、挑戦を避ける。
・無力感： 「どうせ努力したって無駄」と感じてしまって、無力感に苛まれるわ。

▶︎具体的なアプローチ

現実的で達成可能な目標を設定し、
1つずつ達成することで自信を積み重ねていくのが良いわね。
挑戦を恐れず、失敗を学びの機会として捉える目線を持つこと、
他人に助けやサポートを求めてみるのも大切よ！

■自己効力感のチェックリスト30問

さて、じゃあここから
自尊心についてのチェックリストをやっていきましょう！

各質問項目について、

1：はい
2：どちらとも言えない
3：いいえ

この番号で点数をつけていってね。

▶︎自己効力感のチェックリスト

1：新しい課題に取り組むとき、成功する自信があるかしら？
2：困難な状況でも、自分が解決できると信じられてる？
3：自分の能力に自信を持ててる？
4：目標を達成するために、計画を立てて実行してる？
5：失敗しても立ち直る力があるかしら？
6：自分の行動が結果に影響を与えると信じられてる？
7：困難なタスクを乗り越えるための戦略を考えられる？
8：他人の期待に応えることができる？
9：自分の判断を信じられてる？
10：問題が発生したとき、冷静に対処できる？
11：長期的な目標に向けて、継続的に努力できる？
12：失敗から学び、次に活かせる？
13：自分の努力が成功につながると信じられてる？
14：他人の意見に惑わされず、自分の意志を貫ける？
15：自分のスキルを向上させるため惜しまず努力できる？
16：予想外の問題が発生しても対応できる？
17：自分の行動が他人に良い影響を与えると信じられてる？
18：自分の力で目標を達成できると感じられてる？
19：他人からの批判を建設的に受け止め、改善できてる？
20：困難な状況でもポジティブな姿勢を保ててる？
21：自分の目標に向かってコツコツ努力できる？
22：他人と協力して成果を出すことができそう？
23：自分の意見をはっきりと表現できる？
24：自分の強みを活かして行動できてる？
25：目標を達成するために、必要なリソースを探し出せる？
26：自分の成功は自分の努力の結果だと感じられてる？
27：自分のスキルに対して自信を持ってる？
28：他人の支援を受けながらも、自分の力で目標を達成できる？
29：自分の能力に疑問を持たず、自信を持って行動できる？
30：自分の未来に対してポジティブな期待を持ててる？

▶︎評価診断

各項目について、自己評価した点数を合計してね。

▶︎診断

71-90点：自己効力感が低い
自己効力感が低い傾向があるわね。
自分の能力や行動が目標達成には結びつかないと感じてないかしら。
自己効力感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることや、自己肯定感を高めることが重要よ！

56-70点：やや低い
やや自己効力感が低い状態ね。
自分の能力に自信を持つために、小さな目標を段階的に設定して、達成する経験を増やしてみるといいわ！
 
46-55点：中程度
自己効力感は中程度。
自分の能力に対する自信はある程度持ててるけど、さらに高めるために、継続的な自己改善とポジティブな自己評価が必要になってくるわね。
 
36-45点：やや高い
やや自己効力感が高い状態ね。
自分の能力に対してしっかりとした自信を持手ているわ。
この状態を維持し、さらに高めるために、新しい挑戦に積極的に取り組むことが大切よ。

30-35点：高い
自己効力感が非常に高いわ！
自分の能力を信じ、目標達成に向けて積極的に行動できているようね。
この高い自己効力感を維持するために、継続的な自己成長と自己評価を続けていってね。

どうだったかしら？
このピラミッドも半分を越えてきたけど、
自分に今足りない部分はどんな部分か？っていうのは明確に見えてきたかしら。

今、地盤固めから上層部分まで
ワークに取り組むだけで
段階的に向上していけるような
記事もどんどん執筆しているから
出来次第どんどんアップしていくわね！

そのワークに取り組んでいって
最近調子いいかも？って思ったら
またこのセルフチェック一覧に戻ってきて

「今の自分はどこが低いかしら？」
「これからどこを高めたらいいかしら？」って

どんどん使い回してもらえたら嬉しいわ！

どんどん自分を高めるワークに取り組んで
地盤をかためていきましょう！

さ、じゃあ残りはあと少し！
余力があれば
次の項目もチェックしていきましょう！