1月9日（昼・夕食）まとめ

昼食

サラダ（MCTオイル入り 和風オニオンドレッシング）

豆乳バナナ飲料

カロリー：230 kcal

ポイント：

AIのアドバイスをもとに、軽めながらも栄養バランスを意識した組み合わせ。MCTオイルで満足感アップ。

夕食

ごはん半分でと言えるようになった。

豚汁定食（とろろ・納豆付き）

ごはん半分

カロリー：490 kcal

ポイント：

満腹感を得つつ、豚汁で野菜を補給。汁は半分ほど残し、調整して摂取カロリーを抑えた。

デザート

食事減らしてデザート（笑）

焼き芋

ルイボス黒豆ホット

カロリー：230 kcal

ポイント：

焼き芋で食後の満足感をプラス。甘すぎないルイボスティーでリラックス。

総カロリー

朝食 + 昼食 + 夕食 + デザート = 約1250 kcal

今日の振り返り

AI相談で「バランス」と「満腹感」を意識した1日。

朝食のサバ定食から、野菜中心の昼食、そして夕食での豚汁とろろ定食でしっかり栄養を摂取。

デザートの焼き芋は自然な甘みで大満足。