体が整うマガジン｜hitomi

薬を飲むのが習慣になっていませんか？

寒い日が続きますが、体調を崩していませんか？私の周りでは体調不良で咳き込んでいる人、具合が悪い人がチラホラ。また、過去の私も季節の変わり目ごとに、約1ヶ月間咳が続き、薬を服用していた時期が約15年ほどありました。私の場合は、病院に行って、血液検査やレントゲンをとっても原因がわからず、咳止めの薬だけの処方でずっと過ごしていました。季節の変わり目になると、いつ咳がで始めるのか毎回不安でした。そして、咳がで始めると薬を飲んではいましたが、咳がとまることはなく、薬の役割

薬に頼らずに元気になるための４ステップ

あなたは、体調不良の時どのように対処されていますか？睡眠をとりますか？薬を飲みますか？そのまま様子をみますか？私の場合、4年前までは薬を毎日のように飲んでいました。体調が悪かったら、すぐに薬を飲み、体調が悪くなりそうなら、予防的に薬を飲んでいました。当時の私は、薬を飲めば安心だと思っていました。そんな私が、あることを取り入れたことで、今では薬に頼らずに、自分の体をケアできるようになりました。「薬飲みたくないな」「薬の量を減らしたいな」という方は、

リラックスしようとしたら、逆に緊張してしまう人へ

「リラックスしましょう」「心や体を緩めましょう」って、言われるけど、リラックスしようとして、やったことが逆に、【リラックスしなければ】になると、さらにガチガチになってしまいます。または、リラックスするつもりが、ダラダラしてしまって、【あ～、時間のムダ使いをしてしまった】と、後悔してしまう。じゃあ、どうしたらいいのか？なぜ、リラックスできないのか原因を考えてみる。 ①そもそも、その方法が合わない ②方法はあってるんだけど、やり方が合っていない大きく分

疲れない体になるための4ステップ

疲れた～・・・。・栄養ドリンク飲も・サプリ飲も・マッサージしてもらいに行こ・温泉入ろ・美味しい物食べよ疲れた体を癒すことも大事ですが、そもそも、疲れない体になれば、必要ないかもしれない・・・。疲れた→疲労回復→頑張る→疲れた堂々巡り・・・。百歩譲って、疲労回復の時に、しっかり回復できればいいですけど、疲労回復しきれない状態で、また、動き始めるので、疲れた体でさらに疲れが蓄積される。そして、疲労回復してもすっきりしなくなる・・・。「あ

疲れやすい人の特徴３選

「なんだか疲れる・・・」「まあ、疲れてるだけだから、大丈夫でしょう」って、思っているかもしれませんが、【疲れ】は、【ただの】じゃない。疲れは万病の元です疲れやすい人の特徴を３つ挙げてました。あなたの生活習慣を振り返ってみてください ①生活習慣が不規則　食生活や睡眠の乱れ、運動不足が原因で体調が崩れやすく、疲労も感じやすくなります 🌟生活習慣の見直しをしてみましょう ②ゆっくりする時間がない　忙しい日常の中で、適切な休息や睡眠が取れないと、体が疲れやす

体からの不調のサイン5選

『体からのサインを見逃さないで』体から毎日のように小さなサインが出てます。体は、これ以上、頑張ったら大変だよ。って、サインを出してくれています。でも、見逃し続けると、体調不良が病気に変わってしまいます。そうならないためにも体からの不調のサインを受け取ってあげてください。その中で、簡単にわかる体のサインを5つご紹介します。あなたはいくつ当てはまりますか？ 1．ため息が多くなる　体に酸素が足りてないのかもしれません　呼吸が浅くなるほど、頑張り過ぎて

今、ため息つきませんでしたか？

ため息をつくと、幸せが逃げる・・・。そもそも、幸せを感じていないから、ため息が出るわけで、逃げてく幸せないわ～、とさらにため息・・・。さて、ため息が出る時は、大きく分けて2場面考えられます。 ①体に酸素が足りていない時 ②ため息をついて誰かにかまって欲しい時～～～～～～～～～～～～～～～～～ ①体に酸素が足りていない時　ストレスフルの時、息が止まってしまっていることってありませんか？　気がづいたら、息してなかった＞＜みたいな。　もしくは、呼吸が浅くて、体が

体をゆるめる方法3選

イライラしたり、不安なことばかり考えていると、体もガチガチにきんちょうしてしまっています。とはいえ、気持ちをゆるめるのは至難の業だったら、心と体は繋がっているから、体からゆるめてみよ～。ということで、体をゆるめる方法３選その１：お風呂につかる　暖かいお風呂につかることで、筋肉が自然とゆるみます。　お風呂につかる習慣がない人も、寒くなりましたから、　今日はお風呂につかって『ほっ』と一息つきませんか？その２：うつぶせになる　座ってても、立っていても、

運動したくない人がまずやること

健康な体になるためには、運動をした方がいいだけど、運動したくない人はいるんです。（私もですけど）じゃあ、無理に運動した方がいいと言えば、そうでもないなと、私は思います。無理に運動すると、続かないですし、『やらなくちゃ！！』というストレスで、余計に運動嫌いになってしまう。きっと、運動嫌いな人も『体は動かした方がいいんだけどな～』って、思っているんです。でも、・ジムは行きたくない・たくさんの人と一緒にはやりたくない・勝敗があるのは嫌・いちいち着替

ストレス解消にやってはいけない３選

ストレス解消法をやってみるんだけど余計にストレスが溜まってしまうことありませんか？もし、そうなら、それはあなたにとってはストレスを溜めてしまうことなのかもしれませんよ。ストレス解消に良いと言われていて実は、一定数の人にとって、逆にストレスになってしまう代表的な３つを挙げていきます。 ①好きなモノをお腹いっぱい食べるストレス溜まった～って、感じたら「自分が好きな物」を幸せホルモンが分泌されて幸せな気分になる。と言われています。やっぱり、好きな物

気分が落ち込んだ時はバンザイをしょう

やる気ないな～イライラするな～モヤモヤする～頭がボヤっとするこんな状態を何とかしたい！！でも、そもそも、何にもやりたくないのに、何をすればいいのかな～。そんな時は、両手を上げて、深呼吸『やる気が出ない』正体は・酸素が足りてない・体が縮んでいる（姿勢が悪い、筋肉が硬くなっている）というのもあるのです。ほんの1回だけでいい両手を上げて、ぐ～～～と体を伸ばしてみましょうできたらその状態で深呼吸体の筋肉が伸びて、体にも酸素が行き渡り、

「寝るために」じゃなくて、「眠くなるために」やること

結局、やることは同じなんですけど、「寝るために」というと、無理やり感が出てくる。【寝なくっちゃ！！】って気持ちが入ってくると、逆に寝付けないそうじゃなくて、「眠くなるため」だと、【自然に眠くなって、いつの間にか瞼が閉じている】こんなイメージです。あなたは『眠くなるために、何をしますか？』・布団の上で、軽いストレッチ・スマホを寝る直前に見ない・お風呂につかる・お酒を飲まない・ゆっくりな音楽を聴く・子どもと話をする・本を読む・日中、しっかり

お腹を休ませる

お腹の調子が悪い時、ご飯が欲しくない時、胃が痛い時無理して食べなくても大丈夫消化器官が「休ませてくれ～」のサインを送っているだけだから。お腹を少し休ませたら、お腹がすいて「ぐー」ってお腹が鳴るよ。そしたら、食べればいい。なのに、無理やり栄養は摂らないとだめだ！！って、ご飯を食べると、あなたは自分の体の声を無視してる・・・。大丈夫、少しぐらい食事を抜いても大丈夫な余力は体にあるから。少し休ませてあげて。と、今、私は自分の体に言いながら、お腹が空

お金を持っていても健康じゃないとね・・・。

老後のお金を貯めとかなくっちゃ。どうやって貯めるんだろう。投資がいいのか？ NISAがいいのか？そもそも、年金もらえるのか？などなど、老後のお金の心配をしているかもしれませんね。特に、【歳をとって、子どもに迷惑をかけたくない】って、母親は思いがち・・・。私は理学療法士として、病院や介護系サービスに携わってきましたそこで、思うこと・・・『お金も大事だけど健康な体の方がもっと大事』結局、病院に通院したり、介護系のサービスを受けている方は

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