PHV年齢とトレーニングについて

成長期のスポーツ選手のトレーニング指導をする際、
このPHV年齢を大切にしています。

その前に、子どもには2回‼
急激に成長が早くなる時期があることをご存じですか？

1回目が生まれてすぐ。2回目が思春期の12～15歳の間とされています。

例えば12～13歳で3㎝伸び、13～14歳で10㎝伸び、14～15歳では4㎝伸びたとします。ここでは13～14歳の時が最も伸びており、今後これ以上伸びることはありません。
この年齢のことをPHV年齢といいます。

そして今回は、このPHV年齢について書いていこうと思います

PHVとは何か？

PHV (Peak Height Velocity) とは、成長期において最も速い速度で身長が伸びる期間のことです。男性のPHVは平均で14歳、女性のPHVは平均で12歳ごろに訪れます。成長期は、PHVが起こる前の数年間から、PHVが終わった後の成長の緩やかな期間まで続きます。

1-1. PHVとはどんな時期？

PHV期間は、身長が非常に急速に伸びる期間であり、平均で約2～3年間続きます。男性の場合は、PHV期間中に平均で25cmほど身長が伸びます。女性の場合は、PHV期間中に平均で20cmほど身長が伸びます。この期間中に、筋肉、骨、臓器などの成長が加速します。

1-2. PHVの兆候として現れる身体的変化とは？

PHVの兆候として、身体的変化が起こります。男性の場合、声変わりなどが起こります。女性の場合、女性らしいカラダつきになっていきます。また、両性ともに、手足の長さが伸び、肩幅や体重などが増加します。

1-3. PHVのタイミングは個人差がある？

PHVのタイミングには、個人差があります。男性は、12歳～16歳の範囲でPHVが起こることが多く、女性は10歳～14歳の範囲でPHVが起こることが多いとされています。ただし、個人差が大きく、実際には、PHVが起こる時期は個人によって異なる場合があります。

PHV年齢と成長とは？

2-1. PHV期間中の筋力トレーニングの開始時期とは？

PHV期間中にトレーニングを行うことは、成長を促すためにとても大切なことです。
しかし、PHV期間中にどのようなトレーニングを行うかについては、適切な指導が必要です。

例えば、ある子どもPHV 年齢が14だとしたら、一般的にPHV年齢の前半の段階では神経系のトレーニングを行い、PHV後半になるとより強い筋力トレーニングを行うことがとても効果があります。

ただし、トレーニングの種類や強度、量については個人差がありますので、専門家の指導を受けることが大切です。

2-2. 食事の摂り方で身長を伸ばすことができる？

食事の摂り方は、身長の成長に大きく関わっています。
身長を伸ばすために必要な栄養素としては、タンパク質、カルシウム、ビタミンDなどが挙げられます。これらの栄養素を含む食品としては、肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類、青魚、緑黄色野菜などがあります。また、適切な食生活のためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

2-3. 成長を促す生活習慣について

身長は遺伝だけではなく生活習慣によっても影響を受けます。夜ふかしによる睡眠不足は成長を促す成長ホルモンが出にくくなり、大人になる物質が出やすくなります。また、夜遅くまで起きていると食欲を促す物質が増え、お菓子を食べやすくなり、炭酸飲料に含まれる糖質を摂りすぎると満腹感が得られ、栄養不足の可能性があります。中学・高校生の時期は成長にとって重要な時期であり、飲み物を水に変えたり、コンピューターゲームを制限するなど、健康的な生活を心がけることが大切である。

【まとめ】

・PHVとは、急激な身体的変化が起こる成長期の一つで、身長の急激な伸びが見られる期間です。
・PHV期間中には、適切な運動と栄養管理が非常に重要であり、スポーツをする場合は、適度な負荷と十分な休息を取ることが必要です。
・また、PHV期間中には怪我や病気にかかるリスクが高くなるため、予防に努めることが大切です。