パワーポジションとは

【最も力を発揮できる姿勢】

スポーツには共通して最も効率的に力を発揮できる姿勢があります。

その基本となる姿勢が 「パワーポジション」といわれるものです。

たとえば、 人はジャンプしようとするときには、背筋を伸ばし、ヒザを適度に曲げる姿勢を自然に取ります。

もし、 このときに背中が丸まっていたり、ヒザが内側や外側に向いていたりすると、うまくジャンプをすることができません。

正しい姿勢を取ることで、最も大きな力を発揮できるだけではなく、 あらゆる方向に瞬時に動くことのできる準備姿勢にもなります。

これがパワーポジションで、 スポーツの基本姿勢です。

【スポーツにおけるパワーポジションの重要性】

2.1 パワーポジションの役割とは？
パワーポジションには、競技によって異なる役割がありますが、一般的には安定性を確保し、運動の制御や強化を行うことが挙げられます。

また、パワーポジションを維持することで、怪我のリスクを低減し、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます。

2.2 どの競技においても重要なパワーポジションとは？

パワーポジションは、競技によって役割が異なりますが、バスケットボールやサッカーなどの球技、陸上競技、体操、格闘技など、多くの競技において重要な役割を果たしています。

【スポーツ・パワーポジションの鍛え方】

3.1 筋トレによるパワーポジションの強化法

パワーポジションを強化するためには、主に下半身の筋肉を鍛えることが重要です。

具体的には、スクワットやランジなどの重量トレーニングが効果的です。また、コアトレーニングやバランストレーニングも行うことで、パワーポジションを維持するための安定性を高めることができます。

3.2パワーポジションのトレーニング例

①パワーポジションからのジャンプ
パワーポジションを取る
できるだけ高く跳ぶ
着地姿勢が崩れていないか確認する
立ち幅跳びのように道場を移動してもよい

② 片脚の姿勢で移動
片脚の姿勢を取る
姿勢を確認する
その姿勢のまま、片足ジャンプで移動する

③ パワーポジションでの反復横跳び
前後跳び
パワーポジションを取る
パワーポジションを維持したまま、 反復横跳びを行う
頭の位置と高さが変わらないように注意する
同様に、 足を前後に動かす前後跳びも行う