読書感想#34「眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法」田中 奏多さんを読んで
今の課題
睡眠の質を上げて、起きてる時間の効率を上げる、起きてる時間の量を増やす
忙しくてもパフォーマンスを下げないようにすること
学んだこと
睡眠という一つの動作をすることに、睡眠に至るまでの多くのことが繋がっていて、一つ一つが大切でした
本の中ではそのことを分散投資と呼んでいます
できるかどうかわかりませんが、理解できたかな？という感じです
朝の投資
朝に太陽を浴びる（可能であれば５分）
抹消体内時計が脳を覚醒させるためです
太陽が現れない時は電気の光に顔を近づけ、時間がない時は電気のそばで洗顔や歯磨きを行いますアラームは起きたい時間と前後２０分にかける
スヌーズはNG
お昼にしたい睡眠の投資
眠くなる前に仮眠の準備
起床後８時間で眠くなるため、予測して仮眠の準備を行う
仮眠１５分前にコーヒーを飲む
座って２０分の仮眠
眠れない時は目を瞑るだけでOK
夕方にしたい睡眠の投資
１６時までに仮眠を終える
夜の寝つきが悪くなるためです
どうしても眠い時は最大１５分までOKです深部体温を上げるため軽めの運動を行う
計画仮眠を行なってもどうしても眠い場合、最大３時間までOK
眠い＝体のSOS
夜にしたい睡眠の投資
夜、眠れない時はベッドから出る
眠くない時は無理に眠るのをやめる早寝早起きではなく、早起き早寝の習慣でもOK
早起きでリズムを作ることでも大丈夫就寝時間２時間前に入浴する
深部体温が下がり、いい感じに眠れる入浴中は電気を脱衣所のみにする
２時間３０分以内に激しい運動はやめる
深部体温が下がりにくいため寝つきが悪くなるお酒を飲みすぎない
起床時間を３回唱える
睡眠はコアタイムを意識する
寝る時間と起きる時間を自分のペースで固定する
食事
朝ごはんはしっかり食べる
たくさん食べるのではなくて、必ず食べるようにする。
特に暖かい飲み物をセットにする
三角食べや野菜食先食べ
マインドフルネス
背筋を伸ばして深呼吸する
呼吸に意識を向けて15秒全集中
脳を疲労させないコツ
日常ルーティンをタスク化する
新しいこと例えば腹筋を100回やるのを追加するのではなく、今やっていること、歯磨きをするなどをまとめると迷わない＝脳を疲労させないマルチタスクをシングルタスクへ
仕事を始める時の優先順位は、自分の後に他の人が仕事をすることから始める
続けたいと思うこと
①20分の仮眠
今まで15分の仮眠をしてましたが、20分にしてみました
15分の時は17時頃にまた眠気カワきてたのてすが、20分にするとマシになった気がしますし、そのまま過ごせてる感じです
②仕事をするときのルール
あんまり脳を使ってる印象はなかったのですが、他のリマインダーを見たり、電話がらなると気が分散していしまい、集中が切れてることはあります
逆に集中が切れて落ち着けることもあるので、どっちがいいか分からないのですが、余計なものは置かないようにしようとおもいました。
時間を決める
スマホの通知はオフ
余計なものは置かない
こんな感じにします