気持ちが沈んだときの回復法3選
僕の気持ちが沈んだときの
おすすめ回復法３選ですが、
結論からおつたえすると
・気が済むまで寝る
・自然で1人ゆったりする
・有酸素運動する
の３つです。
人生ってやっぱり楽しく生きていたいですよね。
自分のやりたいことをやって、
ワクワクしながら、
毎日を過ごすことができたら最高です。
ですが、そう簡単にいかないときもあるのが人生ですよね。
あなたは、どうしようもなく気持ちが沈むときってありませんか？
たとえば、
会社で上司や部下、
お客さまから心のない一言をかけられたり
１日仲良く過ごそうって思っていた
パートナーとまさかの喧嘩になったり
仕事がうまく行かなくて、
自分ってダメな人間だって考えたり
気持ちが沈んじゃうときもありますよね。
僕は最近だと、
沖縄のNAHAマラソンに出場するために
予約した航空チケットの日付を間違えちゃいまして、、
格安航空券だったので100%請求で
取り直すことになったんですが、
さすがに気持ちが沈んじゃいましたね。。
合計6万円くらいかなぁ。
これがあったら高級ホテルに泊まれるし、
贅沢なご飯を2〜3食分は堪能できちゃいますよね。
ホント凹みました。。
と、人生生きていると
気持ちが沈んじゃうときってありますが、
そんなときに僕が実践している回復法について
ご紹介したいと思います。
気が済むまで寝る
なにか気持ちが沈んだら、すぐ寝ます。
ほぼほぼこれで対処してるんじゃないかなと。
気持ちが沈んじゃってるときって、
何やってもうまくいかないんですよね。
そんなときこそ、何かしないとなって
思ったりするんですけど、
結局そんな気持ちになれなくて、
何をやってもパフォーマンスが発揮できません。
なので、僕は潔く寝るようにしています。
寝たら精神が安定するし、
気持ちをリセットできます。
もちろん何事もなかったかのように
帳消しにはできないですが、
これまで試してきた中で一番効果を実感しています。
会社員のときにも、
気持ちが沈んでいたら会社は休むようにしていました。
結局無理して次の日にも引きずるようなら
今日潔く休んで明日から切り替えて
パフォーマンスよく仕事する方がいい。
というのが僕の持論です。
あなたもよかったら、
寝て、寝て、寝まくってみてください。
自然で1人ゆったりする
あなたは最近自然と触れ合ってますか？
1人で自然の中で深呼吸しながら
気持ちを落ち着けるのも良い方法です。
自然と言っても山の中や海岸沿いの砂浜まで
行く必要なんてなくて、
例えば、木や緑が多い公園や河川敷などで大丈夫。
車や電車の音が少し遠くなるような場所で、
何もせずボーっとして過ごす。
これも気持ちが沈んでるときは有効な手段です。
自然浴なんて言われ方もしますが、
ストレスの軽減や免疫力アップなどにも
効果的なんですよね。
気持ちが沈むほどじゃなくても、
頭の中がザワザワするときなどでもよく実践してます。
気をつけておきたい点は
思考をグルグル回さないこと。
ただただ目の前にあるものをボーっと見つめて、
もしくは目を瞑って呼吸に集中して過ごしてください。
普段の自分から解き放たれることが重要です。
有酸素運動する
年を重ねるごとに運動する機会が
どんどん減るように感じませんか。
ここ最近はマラソンやトライアスロンのために
体を動かす機会が特に多くなりました。
有酸素運動すると、
沈んだ気持ちはどっかに行っちゃいますね。
さらに脳もスッキリしちゃいます。
だから、今までより気持ちが沈んで過ごす日々って
少なくなったんじゃないかなぁ。
まず外に出るというだけで全然違います。
太陽の光を浴びるとセロトニンっていう
「幸せホルモン」が分泌されるんですよね。
これでリラックス効果を得たりストレス解消できます。
そこからさらに有酸素運動でストレスを減らして、
不安な感情を解消することができるわけですから、
効果テキメンです。
研究結果でも太陽光や有酸素運動による
好影響が得られることはわかってますけど、
なんならソースは僕でも大丈夫です。
めちゃくちゃ沈んでた気持ちなんて
どこかにいっちゃいます。
しかも運動してカロリー減らして
体重が減ってスタイルが良くなるんですから
一石二鳥じゃないでしょうか。
むしろダイエット目的で始めるくらいの気持ちで、
普段気持ちが沈んじゃうことが減りましたって
流れでもいいかもしれません。
ちなみにですね、アメリカのとある大学の研究結果では
１週間に３回の有酸素運動を行うことで、
うつ病の症状が大きく改善することがわかったみたいです。
有酸素運動の効果は絶大なんで、
ぜひ試してみてください。
ということで、
気持ちが沈んだときの回復法3選として
・気が済むまで寝る
・自然で1人ゆったりする
・有酸素運動する
をご紹介させていただきました。
気持ちを早く回復させて、充実した毎日を送りましょ。
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