【周期調節法と体調管理】中医婦人科学

周期調節法の中医学的概念

中医学では、女性の月経周期を「陰」と「陽」のバランスで捉え、それぞれの段階に応じた体調管理を行うことが妊娠しやすい体作りに役立つと考えられています。以下に、その基本的な概念と具体的な対応を整理しました。

1. 月経周期を陰陽で捉える

• 低温期：月経終了から排卵までの期間。この時期は「陰」の時間とされ、卵胞が発育する時期に該当します。

• 高温期：排卵後から次の月経開始までの期間。この時期は「陽」の時間とされ、黄体が維持される時期です。

2. 周期調節法の4つのステージ

1. 月経期

• 特徴：月経中は血を失うため、「活血（血行を良くする）」が必要。

• 対応：

  • 目的：血の巡りを促進し、滞りを防ぐ。

  • 推奨されるケア：温かいスープ、軽いストレッチ。

  • 避けるべきこと：冷たい食べ物や飲み物、過剰な運動。

2. 卵胞期（低温期）

• 特徴：卵胞が発育する時期。「補陰（陰を養う）」が重要。

• 対応：

  • 目的：卵胞の発育をサポートするために体を養う。

  • 推奨されるケア：

    • 補陰の食材（黒ごま、山芋、クコの実）。

    • 十分な睡眠とリラックス。

  • 避けるべきこと：ストレスや体を冷やす行動。

3. 排卵期

• 特徴：卵胞が排卵する時期。「気血の巡り」を良くすることが重要。

• 対応：

  • 目的：気血の流れを促進し、排卵をスムーズにする。

  • 推奨されるケア：

    • 血流促進の食材（ショウガ、シナモン、黒糖）。

    • 適度な運動や腹部の温熱ケア。

  • 避けるべきこと：過度の疲労。

4. 黄体期（高温期）

• 特徴：排卵後の黄体維持期間。「温陽（陽を温める）」が重要。

• 対応：

  • 目的：子宮内環境を温かく保ち、黄体を安定させる。

  • 推奨されるケア：

    • 温陽の食材（ラム肉、鶏肉、ナツメ）。

    • 足湯や腹部を温める習慣。

  • 避けるべきこと：冷たい飲食物。

3. 中医学的視点での卵子の管理

卵子の生理学的背景

• 女性の卵子数は胎児期にピークを迎え、生まれた時点で減少を始めます。

  • 胎児期：500万～700万個。

  • 出生時：200万個。

  • 生殖年齢：10万～40万個。

  • 思春期以降：1か月に約1000個ずつ減少。

  • 更年期：一部の卵子が残る。

• 卵子そのものを増やすことはできませんが、成熟卵胞が育つ「環境」を整えることが可能です。

中医学的アプローチ

• 環境を整える：

  • 血行を良くし、卵子が成長するための栄養を与える。

  • 漢方薬や食養生で体のバランスを整える。

• 補血・補腎：

  • 補血：血液を増やし、質を良くする。

  • 補腎：腎のエネルギーを補い、体全体の活力を高める。

• 例：体外受精の際、質の良い卵子が取れるように補血や周期調節法を取り入れる。

4. 補血と環境整備の重要性

• 補血の意義：

  • 血液は子宮や卵巣に栄養を与え、卵子の成長や子宮内環境を整える。

  • 補血食材：レバー、黒豆、紅花、ほうれん草、クコの実。

• 血行を良くする方法：

  • 温かい飲み物や足湯で血流を促進。

  • 適度な運動で全身の巡りを改善。

5. 月経周期を整える生活習慣

• 低温期（陰の時間）：睡眠を十分にとり、体を冷やさない。

• 高温期（陽の時間）：温かい食べ物や飲み物を摂取。

• 月経中：無理をせず、体を温める食事を意識。

• 排卵期：適度な運動でストレスを緩和。

注意事項

本内容は健康維持や体調管理を目的とした情報提供です。体調に不安がある場合は、専門家や医療機関に相談してください。

周期調節法は、中医学の知見を基にした体調管理の一つです。日常生活に無理なく取り入れられる方法を選び、バランスの取れた体作りを目指しましょう。