ベンチプレスで姿勢を変えろ！

皆さん、お早う御座います！！

Hiroshi_Trainingです！！

本日は

「ベンチプレスってどうやんねん！！」

について！

逞しい胸、美しいバスト(実際は胸が鍛えられた事よりも、姿勢を覚えた事に因るのですが)に見せるべく、姿勢を鍛えるトレーニングとしてはとてもいいトレーニングだと思います。

一方、

そもそも何処にバーを下すの！？

最初の腕の位置は？

姿勢は結局何が正解？腰を反るのが良いの？

疑問は尽きない種目でもあります。

今回の投稿を最後まで見ると、

キレイにベンチプレスを行う事が出来るようになる

ベンチプレスによるケガを防ぐことが出来る

結果皆さんの姿勢がめちゃくちゃ良くなる

が分かります！

それでは行ってみましょう！！

１．そもそも何処を鍛えているの！？

先ず、そもそも何処を鍛えているのか見ていきましょう。

トレーニングの動き的に鍛えられている筋肉は

大胸筋

です。

大胸筋は上部(鎖骨部)、中部(胸肋部)、下部(腹直部)の3つに別れています。

（Thanks to visiblebody）

起始

上部：鎖骨内側1/2

中部：胸骨と第二～第七肋軟骨

下部：腹直筋鞘前葉

停止：上腕骨結節間溝外側唇

支配神経：胸筋神経(親指側に向かって走行する。)

※筋肉は停止から起始に向かって基本的に縮みます。

大胸筋の作用は主に

肩関節の水平内転

正にベンチプレスでバーを上げる時の動きですね。

ここで一点、良くベンチプレスで

「大胸筋が発達してバストアップしますよおおおお！」

と言われる事が良くあると思います。

んーーーー、微妙です！(笑)

先程見た通り、大胸筋の作用は腕の水平内転です。

若し大胸筋をめちゃくちゃ鍛えて大胸筋がパツパツに張った場合、肩が内旋(巻き肩方向)方向に作用します。そうすると、バストはアップしない事がイメージできると思います。

一方

「適度に胸を張った状態で腕を動かす癖をつける事が出来る」

という点で、ベンチプレスのトレーニングは有用です。

次はベンチプレスのトレーニングで得られる本当のメリットを見ていきましょう。

２．ベンチプレスの本当のメリット