「考えを追いかけない」ための３つの方法

前回の記事で、
「考えを追いかけない」ということを実行すれば、
たとえネガティブな考えであっても、すぐに消えていきますと、
お伝えさせていただきましたが、今回は「考えを追いかけない」
ためのイメージ法をいくつか、ご紹介させていただきます。

①ラベリング
浮かんできた考えに対し、ひとことで言えるキーワードにして、ペタッと貼り付ける方法です。

例えば、「また、〇〇さんから嫌なこと言われた。腹立つわー」
と浮かんできたら『怒り』というラベルを貼る。
そして「怒り・怒り・怒り・・・と10回唱える」

「あぁ、あの時、どうしてちゃんと断らなかったんだろう。めんどくさいなぁ」と浮かんできたら『後悔』というラベルを貼る。
そして「後悔・後悔・後悔・・・と10回唱える」

②流れる葉っぱ
目を閉じて、目の前に川がゆっくり流れているところをイメージします。
上流から、大きな葉っぱが流れてきますので、その葉っぱ１枚の上に、
自分の考えを１つ置いて、葉っぱが、ゆっくりと下流に流れていくところを見えなくなるまで、見つめます。

③シャボン玉
目を閉じて、自分の考えが、シャボン玉の中でゆっくりと膨らんでいくとイメージします。
適当な大きさまで膨らんだら、シャボン玉がパチンと弾けるところを想像します。自分の指で突いて弾けさせてももいいですね。

これら３つの方法は、いずれも

自分の考えと少し距離を置いて客観的に見つめる、
そして考えを手放して追いかけない

ということが目的になっていますので、ご自身がしっくりくれば、どの方法でも効果は同じです。

ネガティブな考えが頭に浮かんでなかなか離れないときに、試してみてくださいね。ネガティブな考えと、ネガティブな気分はセットになっていますので、少し気分が軽くなって、心が休まるのを実感できるはずです。

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