「認知処理療法⑤」考え直しを具体的に書いてみる

バッグを編んでいます。

たまにはクリエイティブな感じを出してみました。

今回は、考え直しを言語化していきます。

頭で理解していても書くことにより整理することができます。

子供の頃から「お前のせいだ」というメッセージを受け続けてしまうと、

それが習慣となり信じ込んでしまいます。

無意識で習慣となっている間違った考えを直していきます。

例として「身内から性暴力を受けた」とします。

そして「それは私が悪いからだ」と考えてしまう根拠を探します。

●私に隙があるからだ。思わせぶりな態度だったかもしれない

　→隙がある、思わせぶりな態度だったという証拠は無い。

　　「私が悪い」という根拠は無いということになります。

根拠に対し、別の考え方(反証)もしてみます。

●私は止めてと何度も叫んだ。

　暴力を受けて怖くなり抵抗することができなかった。

　本当に嫌だった。

「私が悪いからだ」は事実か？それとも習慣的なのか？

●事実ではない。習慣になっていると思う

「それは私が悪いからだ」＝すべて私が悪いが隠れているかどうか？

●隠れていると思う、今までそう考えていた。

続きは次回にします。

わかりにくいかと思いますが、自分を責めてしまう時に心の中で

「私が悪いという根拠は？事実なのか？」と自問します。

問いに対して、正解はありません。