骨が弱った！さて、何食べる？何食べない？
こんにちは
Elly式養生ダイエットコンサルタント®のHiromiです。
骨を強くする！
さて、何を食べますか？
牛乳、小魚、チーズ
＝カルシウム？と思いますよね。
そもそも、なぜ弱ってしまうのか？何が影響しているのか？
「養生」的視点で、考えていきたいと思います！
骨が弱る原因
骨粗しょう症とは？
先日、母より
「骨粗しょう症の診断を受け、2年間毎日自分で、お腹に注射を打たなければいけない」
と相談がありました。
骨…意識したことはありませんでしたが、
年齢とともに、直面する問題!
骨粗鬆症は、骨の強度が低下して、骨折の危険性が高くなる疾患です。骨の強度は、骨密度（骨のカルシウム量）と、骨質（骨内のコラーゲン量など）が関係しています。骨密度が若年成人平均値（YAM）の70%未満などであれば骨粗鬆症と診断されます。男性よりも女性に多く、全体の約4分の3が女性とのことです)。50歳代女性の約10人に1人は骨粗鬆症の状態にあると言われています)。
なぜ女性に多いの？
閉経＝エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌量が低下
エストロゲン＝破骨細胞（骨を壊す細胞）の働きを抑え、骨の破壊を防ぐ役割があります。
このホルモンの分泌量が減ると、骨破壊が一方的に進んでしまいます。
＝骨の中がスカスカになり、
＝骨が脆くなってしまうということです。
「五行色体表」で見る体・心の不調
体・心はつながっています。
「五行色体表」
※五行（木・火・土・金・水）と万物の関係を表した表です。
骨は五臓・腎の影響を受けます＝表の一番下に記載がある、【鹹味】かんみ（塩辛い）で養っていきます。
さて、鹹味の食材とは？
食事で改善
予防する食事
五行色体表でも記載されているように
骨=腎臓に影響を受けています。腎臓が弱ってくると、それぞれ表に記載の不調が起こりやすくなります。
五臓を養う【鹹味】は塩辛い味を意味しますが、
塩＝ミネラルの一種なので、ミネラルが豊富な食べ物が◎です。
〇海産物：あさり、イカ、いわし、たら、ほたて、しじみ、海藻など
また五行色体表に記載がある腎＝黒い食べ物も効果的
小豆、豆には「サポニン」「カリウム」が豊富に含まれ、
利尿作用や脂質の酸化を抑制し中性脂肪の増加を防ぎ、腎臓の機能を補助してくれます。
〇黒豆
※黒豆は色が黒で、形が腎臓に似ているので腎に良いとされています。
このように食べ物がもたらす作用と、人の臓器の機能や形が似ているという考え方を中医学では「同類相補（どうるいそうほ）」と言います。
脳＝くるみ 目＝にんじん 心臓＝トマト 血液=ビーツ 胃＝生姜 などです。
ただ食すだけでなく、形を見て、「今この臓器に効いているんだな」と思って食べると、選択する食材も変わってきますね。
〇大豆製品
納豆、豆腐、生揚げ
大豆に含まれるイソフラボン＝骨代謝に良いエストロゲン様の働きをします。
〇ビタミンKを含む野菜
ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど
避けたい食事
〇リンを多く含む食品
インスタント麺、スナック菓子、清涼飲料水の添加物、ハムなどの加工肉、ちくわなどの練り物
〇食塩（精製塩）・・・自然塩はOK
〇カフェイン
〇アルコール
自然塩について詳しくはこちらを！
＝加工された食品は、出来るだけ避けたい！ということですね。
何を選択するか、何を自分の体に取り入れるかは、自分次第です。
Elly式養生ダイエット®︎では、基本メソッドに、
【12時間断食】があります。
空腹時に内臓機能を休め・癒し
＝その人本来の、体の機能を回復させる効果が期待できます！
詳しくはこちらを
【12時間断食】をスタートするにあたって、
朝は【具なし味噌汁】にすることをおススメし、
こちらをプレゼントしました。
VENUS STOCK
・鰹枯節・・・気血水の巡りを促す
・昆布・・・水分調整とイライラを抑える
・小豆・・・美しい水の巡りを整える
・蓮根・・・潤いをもたらす
・桑の葉・・・イライラを抑える
・菊芋・・・よどみを流しスッキリさせる
・ハトムギ・・・楊貴妃も愛した食べる美容液
の7種類がブレンドされていて、不足しがちな栄養素を朝から、バランスよくチャージできます！
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自分が心地よい「運動習慣」で改善
母からさらに、こんな質問が！
「TVを見ていたら12～16時間断食について、特集されていた。その中で、
断食と並行して”必ず”筋トレ をしないといけないと言っていたけど
何をすれば良い？」
【筋トレ】＝
・過度な腹筋
・腕立て
・ジョギング
などのイメージを持っていて、72歳から始めなきゃ！と思っていたようです。
今まで、習慣的に行っていたというのなら、まだしも
今から始めるって、なかなか大変ではないでしょうか？
40代の私でも、きついです。
母は、普段は
・ウォーキング
・ラジオ体操
・1、2回スクワット
を行っているので、
それを継続的に続けることをお勧めしました。
特にラジオ体操は
嬉しい効果がいっぱい！
リズム運動は、セロトニン分泌に効果的
セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の一種
幸せホルモンとも呼ばれ、精神状態を安定にする働きがあります。
リズム運動・・・なじみがない。
というあなた！
実は「噛むこと」「呼吸」や「歩行」でも効果が期待できます！
さいごに
私が、養生の知識をつけたいと志したのは、母の影響も大きく。
私が高校生の頃から、母は漢方にはまり、
私の冷え性、生理痛や不調も、ずっと漢方を飲み続け
改善したものと、効果がなかったこともありました。
※Elly式養生ダイエット®︎を行って、上記不調もほぼ感じなくなりました！
子供ながらに、
「いや！市販の風邪薬でいいじゃん」
「そんなに健康を意識して、楽しいの？」と思っていたのですが、
【知識】を得た今！
未病を防ぎ、その人本来の【中庸】（※ちょうど良い体調状態を目指す）
には、
自分の体に意識を向ける大切さを知り、母の偉大さを感じました。
話はそれましたが、母は治療方法を悩んでいるとのことでした。
祖母95歳に相談したら、「検査しなかったら、症状があることも判明しなかったんだから、知らなかったものと思って、治療しない選択も一つ」とアドバイスしたようです。
年齢なりの考えが、あるのだと思います。
また漢方医には、治療と並行して、とにかく自分の楽しいこと、心が躍ることを行いなさい！とアドバイスされたということです。
祖母、漢方医の意見を両方聴いて、
病気＝体質、生活習慣、内外的要因もありますが、
「自分自身の選択」「心」も症状に影響する、大きな要因なんだと感じました。
と同時に、やはり
養生を日々淡々とこなす（自然なものを体に取り入れる）
＝未病対策
の重要性を再確認しました。
何を選択するかは、最終的に本人の自由ですが、後悔なく、納得のいく道を進んで欲しいと感じました。そのために提案できること、選択肢の幅は広げてもらえたらなと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Elly式養生ダイエット®コンサルタント Hiromi
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