最新｜マグネシウム欠乏症を引き起こす5つの原因

マグネシウムを吸収する能力は加齢とともに低下しますが、これら 5 つの要素に注意することでマグネシウム欠乏症を防ぐことができます。

今、注目されているミネラルといえばマグネシウムです。多くの人がその摂取方法を知りたがっており、その理由も明白です。

このミネラルは体内で300以上の機能に関与し、安眠や心臓の健康、強い免疫システムに寄与します。したがって、マグネシウムが不足すると問題が生じる可能性があります。

残念ながら、マグネシウムの不足は必ずしも検査で判明するわけではありません。

「多くの場合、検査は血液中のマグネシウム濃度しか測定しませんが、実際には体内のマグネシウムの99%が細胞内にあり、血液中にはわずか1%しか存在しないのです」と、マドリードのFarmacia Avenida de Américaに所属する薬学・栄養学の専門家、ベレン・アセロ氏は説明します。

「そのため、検査結果でマグネシウム値が正常に見えても、細胞内のマグネシウムが不足している可能性があります。」

これを防ぐ、あるいは対策を講じるために、多くの人がマグネシウムのサプリメントを摂取しています。しかし、日常の習慣がマグネシウムのレベルに影響を与えることを知っておくことも役立ちます。

こうした習慣を意識することで、この重要なミネラルのバランスを保つことができるのです。これは、細胞の正常な機能（非常に重要！）だけでなく、女性のホルモンバランスにおいても欠かせない役割を果たします。

「マグネシウムは性ホルモンの合成において補酵素として機能します」とアセロ氏は説明し、適切なマグネシウムレベルが月経前症候群や更年期の症状を軽減する可能性を示唆する研究もあると指摘します。

加齢とともにマグネシウムの吸収能力が低下するため、不足を引き起こす要因に注意を払うことが重要です。以下では、マグネシウム不足を招く可能性のある5つの要因を紹介します。

1. 激しい運動

「マグネシウムは筋肉の弛緩において重要な役割を果たします」と、IVBウェルネスラボの医療・科学ディレクターであるイサベル・ビーニャ氏は説明します。「マグネシウムのレベルが低いと、けいれんや疲労、脱力感を引き起こす可能性があります。」運動中に汗をかくと、貴重な電解質――特に重要なマグネシウムも失われます。そのため、サンティアゴ・デ・コンポステーラ大学の健康学教授であるマリア・ホセ・アロンソ氏は、運動後にサプリメントを摂取したり、電解質飲料を飲んだりして、失われたミネラルを補うことを提案しています。

2. 特定の食品を食べること

体内でマグネシウムを生成することはできないため、食事から摂取することが不可欠です。しかし、ビーニャ氏は「西洋諸国の人口の40～60％が適切な量のマグネシウムを摂取していないと推定されています」と指摘します。さらに、加工食品や精製食品が豊富な典型的な西洋式の食事も問題だと述べています。「加工の過程でマグネシウムが大幅に失われるため、元のマグネシウム含有量の80～90％が失われるとされています。」つまり、加工食品を多く摂取している場合、食事から十分なマグネシウムを摂取できていない可能性が高いのです。加えて、アルコールの摂取もマグネシウム不足の一因となることに注意が必要です。

3. 特定の薬の服用

専門家によると、特定の薬の服用がマグネシウムのレベルに直接影響を与える可能性があります。アセロ氏は、「一部の避妊薬、オメプラゾール、利尿剤、膵臓や肝臓の機能不全の治療薬が特に影響を与える」と指摘しています。また、セリアック病やクローン病もマグネシウム不足を引き起こす可能性があることに注意が必要です。ある科学的レビューでは「グルテンフリーのシリアル製品は、グルテンを含む製品に比べてマグネシウムの含有量が少ないため、セリアック病患者にはマグネシウムが強化された食事を推奨すべきだ」と述べられています。

4. 植物性食品の摂取不足

加工食品のマグネシウム含有量が低いことは既に述べましたが、マグネシウムを豊富に含む食品もあることを覚えておくことが重要です。具体的には、ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類、かぼちゃの種やゴマ、チアシードなどの種子類、さらにヒヨコ豆、レンズ豆、黒豆などの豆類が挙げられます。マグネシウムの摂取量を増やしたい場合、これらの食品を積極的に摂取することが非常に重要です。ただし、バランスの取れた食事を心がけていても、農地の鉱物資源が減少しているため、マグネシウムを多く含む食品の効果が薄れている可能性があります。ビーニャ氏は「これらの食品は60年前と比べて、マグネシウムの含有量が20～30％減少している」と指摘しています。

5. 慢性的なストレス

マグネシウムの不足は、脱力感や疲労、ストレスを引き起こしますが、その逆もまた然りです。アロンソ氏は「私たちはストレス社会に生きており、ストレスがマグネシウムの排出を増加させ、不足を招くことが証明されています」と説明します。「その結果、不足が体のストレス耐性を低下させ、悪循環に陥るのです。」日常生活のストレスを軽減する理由がさらに必要な場合、アセロ氏は次のように付け加えています。「マグネシウムは視床下部‐下垂体‐副腎軸を調節します。この軸は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌を担っています。」さらに、マグネシウムは中枢神経系の活動を抑え、リラックス状態を促す神経伝達物質であるGABA（γ-アミノ酪酸）の合成にも必要です。「マグネシウム不足はGABAの産生を減少させ、その結果、リラックス状態が低下します」とアセロ氏は述べています。

最後に、マグネシウムは睡眠の質の向上にも関係しています。マグネシウムは体内の概日リズムを調節するホルモンであるメラトニンの合成に関与しているからです。「マグネシウムのレベルが低いと睡眠の質が悪くなり、十分な休息が取れないことで、不安やイライラが増してしまいます」とアセロ氏は付け加えます。

この悪循環を断ち切るためにも、適切な食事を心がけ、マグネシウムのサプリメントを摂取することが重要です。

source
https://www.vogue.com/article/magnesium-deficiency