心血管疾患はマグネシウム不足と関連があるかもしれません
マグネシウム不足は特に精製された食生活により広がっており、多くの生活習慣病に寄与しています。十分なマグネシウムを食事から摂取することで、動脈硬化、心血管疾患、早期死亡のリスクが軽減されることが示されています。
特に、2型糖尿病患者にとって効果があることが、大規模な人口調査によって明らかになりました。この研究は「Diabetes & Metabolism」に掲載されています。
研究者によれば、このマグネシウムに関する知識は、特に2型糖尿病患者が多くの循環器系疾患や短命と関係があることから、健康当局の栄養指針に取り入れるべきだとしています。また、2型糖尿病患者はマグネシウムの必要量が増える可能性があり、サプリメントを摂取する場合は吸収率の高いものが望ましいです。
この新しい研究には約15万人が参加し、そのうち4,603人が2型糖尿病でした。参加者はイギリスの健康データベース「UKバイオバンク」からリクルートされ、約50万人分の栄養や健康に関する膨大なデータが長期間にわたり収集されています。参加者の全粒穀物、野菜、ナッツなどからのマグネシウム摂取量はアンケートにより評価され、さらにマグネシウムと2型糖尿病の相互作用がさまざまな指標で調べられました。参加者は約12年間追跡され、7,811人が新たに心血管疾患を発症し、5,000人が死亡、そのうち599人が動脈硬化によるものでした。
研究の結果、マグネシウムの摂取量と動脈硬化および関連する心血管疾患のリスクには有意な関連があることが明らかになりました。1日375mgのマグネシウム摂取量（推奨量）もしくはそれ以上の摂取は、動脈硬化や関連する心血管疾患、さらには様々な原因による早期死亡のリスクの低下と有意に関連していました。この関連性は特に2型糖尿病の参加者で顕著でした。
2型糖尿病がますます増加していることから、マグネシウムに関するこの新しい知見は重要であり、この病気は多くの循環器系疾患と関連があり、大きな人的および社会経済的負担が伴います。健康当局が糖尿病患者向けの栄養指針にこの知見を取り入れることも望ましいと考えられます。
糖尿病患者は一般の人々よりも動脈硬化や心血管疾患を早く発症しやすくなります。
これは、2型糖尿病がインスリンの過剰やインスリン抵抗性と関連しており、細胞が血糖を吸収する能力が低下しているためです。この状態は慢性的な炎症や酸化ストレスとも関連しており、フリーラジカルが重要なコレステロールを攻撃して劣化させ、役立たないものとして血管壁に沈着することが動脈硬化や心血管疾患の原因となります。
インスリン抵抗性とインスリンの増加はマグネシウムの損失を引き起こし、糖尿病患者の間でマグネシウム不足の発生率が一般の10倍高いことが観察されています。このマグネシウム不足は、インスリン抵抗性を悪化させ、心血管疾患を含むさまざまな合併症のリスクを増大させる可能性があります。
したがって、マグネシウムはインスリンと血糖値の調節において重要な役割を果たしていると考えられます。さらに、マグネシウムは慢性的な炎症の調節にも関与しており、これが2型糖尿病における問題となり、動脈硬化や心血管疾患の発症リスクを高めています。
マグネシウムは重要なミネラルの一つであり、全身の健康に不可欠です。骨の健康、血圧、心臓、神経系、筋肉、消化機能にも影響を与えます。また、新しい研究の序論で研究者は、一般的な血液検査では体内のマグネシウムレベルが正確にわからないと指摘しています。なぜなら、マグネシウムのほとんどは骨や細胞内にあり、血清中にはわずか0.3％しか存在しないからです。したがって、研究者は参加者のマグネシウム摂取量を食事から評価しました。さらに、カルシウムの過剰摂取、慢性疾患、特定の薬の種類も体内でのマグネシウムの吸収や利用に影響を与える可能性があるため、注意が必要です。
マグネシウム源とサプリメント
マグネシウムは全粒穀物、キャベツやその他の野菜、ナッツ、種子などを含む粗食や緑の多い食事から摂取するのが最適です。肉や魚にもマグネシウムが含まれています。また、マグネシウムとカルシウムのバランスを保つことも重要です。
サプリメントを摂取する場合、腸で吸収されて血液中に取り込まれるためには、吸収しやすい有機の形が推奨されます。酸化マグネシウムのサプリメントは避けるべきで、これは主に下剤効果をもたらすためです。