まずは、自分を満たしましょう（3）～自分軸になるための練習

オフィス・アンサンブル(福岡市)のカウンセラー、キャリアコンサルタントの安藤洋章です。

　｢自分軸｣の生き方は、自分は軽やかに生きられて、他人も大切にできます。
　では、｢他人軸｣から抜け出して、｢自分軸｣になるためのトレーニング方法をご紹介します。

　まずは、日常のささいなことでも構わないので、自分で選び、自分で決める練習をしましょう。

　例えば、外食した際に、家族や友人が選んだものに｢私も同じで｣と乗っかるのではなく、自分で定が何を食べたいかをメニューの中から選び、注文するのです。

　｢自分で決める｣という思考はとても大切です。
　
　次は、模擬対話です。
　あなたの苦手な人が、目の前の椅子に座っていて、その人とやりとりするイメージをします。

　ちゃんと主張ができなかった過去の場面を思い出し、自分の気持ちを相手に伝え、それに対する相手の返事もあなたが考えます。

　この架空の会話の練習をすることで、あなたは適切な自己主張に慣れていきます。

　最後は、これまで紹介したことのある肯定的自己陳述法です。ポジティブな言葉を上書きし、マイナスの意識を消していきます。

　適切な自己主張ができない人は、自己肯定感が低く、そんな自分を受け容れたくない心理にあります。

　自己肯定感を上げましょう。
　次の言葉を4回繰り返してください。口にしてもいいし、念じるだけでも構いません。

　｢私は、私が偉大な存在だと知っています｣
　｢私は、私自身を許し、私自身を受け入れます｣

　３つ目です。
　｢私は、私が話すことはすべて安全で安心だと知っています｣

　４つ目です。
　｢私は、私が一歩踏み出していいことを知っています｣

　以上です。
　この４つの中で、あなたが言いづらい言葉があれば、それがあなたのブロック、マイナスの思い込みになっているものです。

　まずは自分です。自分を愛して自分を満たし、自分も他人も大切にしましょう。
　　　　　（続く）