2025年2月10日（月）「睡眠スコア70点！ しかし中途覚醒5回…安定にはまだ遠い？」

おはようございます！
 
今朝の睡眠スコアは 70点 。
 
「よし、なかなか良い感じ！」
…と思いきや、 中途覚醒が5回 。
 
「なるほど、これは“まだまだ道半ば”ってことか…！」
 
深い睡眠はしっかり取れたものの、やはり 途中で目が覚める回数が多い 。
睡眠の「質」は良くても、「安定性」がまだ足りていないのかもしれない。
 
【昨夜の睡眠データ】
 

✅ 睡眠スコア: 70点（悪くない！）
✅ 深い睡眠: 2時間25分（40%）（これは良い！）
✅ レム睡眠: 1時間38分（27%）（脳の回復にはプラス）
✅ 睡眠効率: 93%（非常に良好）
❌ 中途覚醒回数: 5回（やや多め）
❌ 覚醒時間: 24分（もう少し短縮したい）
❌ 起床規則性: 41分（もう少し安定を…）
 
「深い睡眠は取れているが、途中で目が覚めるせいでリズムが崩れる…！」
このままでは 「疲れが完全に取れきらないループ」 に陥るリスクがある。
 
【喘息予防の視点で考察】
1. 睡眠時間が6時間を切ると、免疫力低下のリスクあり！ → できるだけ6時間以上の睡眠を確保したい。
2. 中途覚醒が多いと、交感神経が活発になり、喘息の発作リスクが増加！ → 途中で起きる回数を減らす工夫が必要。
3. 起床時間のズレが大きいと、自律神経が乱れる！ → 一定の時間に起きる習慣をつけることで、喘息発作リスクを低減できる。
4. 睡眠効率が良くても、質の安定がなければ喘息予防には不十分！ → 目指すは「安定した深い睡眠」！
 
結論： 「中途覚醒を減らし、起床リズムを整える」ことが最優先！
 
【本日からの改善策】
 
✅ 夜のストレッチ＆深呼吸で、眠る前にリラックスを強化！
✅ 寝室の環境をさらに整え、途中で目覚めないようにする！（温度・湿度・騒音対策）
✅ 毎日同じ時間に起床し、リズムを整える！（起床時間を固定するだけで自律神経が安定する）
✅ カフェイン＆ブルーライトカットで、よりスムーズな眠りへ！
 
【結論】
 
「深い睡眠が取れていればOK」 ではない！
夜中に目覚める回数が多いと、免疫力低下＆喘息リスクが増加する可能性あり。
 
次の目標は、 「中途覚醒を3回以下に抑える」 こと！
今夜も引き続き、より良い睡眠を目指して改善していきます！
 
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。