2025年2月11日（火）「牛乳の力！？睡眠スコア79点で中途覚醒2回まで改善！」

おはようございます！
 
今朝の睡眠スコアは 79点 。
 
「ついに安定してきた…！」
 
昨夜は 寝る前に温かい牛乳を飲んだ のですが、これが予想以上に良い影響を与えたかもしれません！
 
【昨夜の睡眠データ】

 ✅ 睡眠スコア: 79点（非常に安定）
✅ 深い睡眠: 2時間27分（47%）（質の高い眠り）
✅ レム睡眠: 1時間57分（37%）（脳の回復に十分）
✅ 睡眠効率: 96%（眠りの質が非常に高い）
✅ 中途覚醒回数: 2回（過去最高の安定度！）
✅ 覚醒時間: 12分（最小限に抑えられた！）
✅ 起床規則性: 16分（リズムが整い始めた！）
 
「これは…ついに“快眠の波”に乗ったか？」
 
【喘息予防の視点で考察】
1. 深い睡眠の確保が免疫力向上に貢献！ → 気道の炎症を抑え、喘息リスク低減。
2. 中途覚醒の減少は、交感神経の安定化につながる！ → 交感神経が活性化しすぎると喘息の発作を引き起こすが、今回は抑えられた。
3. 睡眠効率の向上は体の回復力UPにつながる！ → 睡眠の質が良ければ、喘息の発作を防ぐ可能性も高まる。
4. ただし、まだ睡眠時間は短め！ → 6時間以上を目標に改善を継続！
 
【温かい牛乳の影響について】
 
実は、牛乳には トリプトファン という成分が含まれており、
これが メラトニン（睡眠ホルモン） の生成を助け、 セロトニン（リラックス効果） にも関与する。
 
今回のデータを見ると…
 
✅ 中途覚醒が2回に減少（リラックス効果？）
✅ 睡眠効率96%で安定（入眠スムーズ？）
✅ 覚醒時間12分と短縮（より深い眠り？）
 
「これは…牛乳の効果なのか！？」
 
【本日からの改善策】
 
✅ 寝る前に温かい牛乳を飲む習慣を継続！
✅ 睡眠時間を6時間以上確保するために、30分早く就寝！
✅ 起床リズムをさらに一定にすることで、自律神経の安定を目指す！
✅ 寝る前のストレッチ＋深呼吸でさらなるリラックス効果を狙う！
 
【結論】
 
「牛乳 + 睡眠改善 = 快眠効果の可能性アリ！」
 
しかし、まだまだ 「6時間睡眠の確保」 が課題。
次の目標は 「質の高い眠り + 睡眠時間の確保」 ！
 
今夜も引き続き、睡眠改善に取り組んでいきます！
 
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。