2025年2月13日（木）「温かい牛乳、睡眠に効く！？ 深い睡眠40%で安定！」

おはようございます！
 
昨夜の睡眠スコアは 73点。
「お、これはいい感じ！」
 
最近の取り組みとして、寝る前に温かい牛乳を飲む 習慣を続けていますが、
どうやら睡眠の質に良い影響を与えている ようです。
 
【昨夜の睡眠データ】

 
✅ 睡眠スコア: 73点（安定傾向）
✅ 深い睡眠: 2時間12分（40%）（しっかり確保！）
✅ レム睡眠: 1時間49分（33%）（脳の回復OK）
✅ 睡眠効率: 94%（素晴らしい）
✅ 中途覚醒回数: 3回（前日より改善！）
✅ 中途覚醒時間: 20分（軽微な影響）
✅ 起床規則性: 4分（超安定）
 
「これは牛乳パワーなのでは！？」
 
【喘息予防の視点で考察】
1. 深い睡眠の確保が免疫力向上に貢献！ → 気道の炎症を抑え、喘息予防につながる。
2. 中途覚醒回数が減少！ → 睡眠の安定がストレス軽減に寄与し、喘息発作リスクを下げる。
3. 起床リズムの安定が自律神経を整える！ → 生活習慣の安定が呼吸器の健康に良い影響を与える。
4. 睡眠時間が5時間5分！ → 6時間以上確保できれば、さらに良い結果につながる。
 
【温かい牛乳の影響について】
 
牛乳に含まれる「トリプトファン」は、**メラトニン（睡眠ホルモン）**の分泌を促し、
副交感神経を優位にする セロトニン の生成を助ける働きがある。
 
今回のデータを見ると…
 
✅ 深い睡眠時間が40%（改善傾向！）
✅ 中途覚醒回数が3回に減少（安定化）
✅ 起床規則性が4分（抜群の安定性）
 
「牛乳の力、あなどれない！」
 
【本日からの改善策】
 
✅ 寝る前の温かい牛乳を継続！
✅ 深い睡眠をさらに増やすために、軽いストレッチを追加！
✅ 睡眠時間を6時間以上確保するため、就寝時間を30分早める！
✅ 中途覚醒を減らすため、リラックス音楽を試す！
 
【結論】
 
「牛乳 + 睡眠改善 = 睡眠の質UPの可能性あり！」
 
しかし、次の目標は 「6時間睡眠確保 ＆ 深い睡眠45%以上」！
今夜も睡眠改善を継続していきます！
 
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。