2025年2月9日（日）「中途覚醒6回…！ 睡眠スコア54点の悲劇」

おはようございます！
 
今朝の睡眠スコアは… 54点 。
 
「えっ！？ 昨日より悪化してる…」
データを確認すると、案の定 中途覚醒6回・覚醒時間33分 という厳しい現実がそこに。
 
「なるほど、これは“細切れ睡眠”になってしまっているパターンか…！」
 
【昨夜の睡眠データ】
 

✅ 睡眠スコア: 54点（下がった…！）
✅ 深い睡眠: 1時間25分（24%）（少なめ）
✅ レム睡眠: 1時間59分（34%）（長め）
✅ 睡眠効率: 90%（数字は悪くないが…）
❌ 中途覚醒回数: 6回（多すぎる！）
❌ 覚醒時間: 33分（これが最大の問題！）
❌ 起床規則性: 1時間9分（乱れ気味）
 
「眠れてはいるものの、途中で何度も目が覚めている…！」
 
これでは 眠りの質が悪くなり、体の回復が間に合わない 。
 
【喘息予防の視点で考察】
1. 途中で目が覚めるたびに自律神経が乱れ、ストレスホルモンが増加！ → これが気道の炎症を悪化させる原因に。
2. 深い睡眠が不足すると、免疫力が低下！ → 喘息の発作リスクが高くなる可能性あり。
3. 起床リズムの乱れが大きいと、体内時計が狂い、自律神経が不安定に！ → これが喘息症状の悪化を招く恐れ。
 
結論： 「中途覚醒を減らすこと」が最大の課題！
 
【本日からの改善策】
 
✅ 夜のルーティンを見直し、よりリラックスできる環境を作る！（寝る前のストレッチや深呼吸を導入）
✅ 夜間の覚醒を防ぐために、室温と湿度を最適化！（快適な睡眠環境を整える）
✅ カフェインの摂取を夕方以降完全カット！（寝つきの良さを向上させる）
✅ 起床時間を固定し、体内時計をリセット！（毎日同じ時間に起きる習慣をつける）
 
【結論】
 
「中途覚醒を減らせば、睡眠の質が改善し、喘息予防にもつながる！」
 
まずは 「夜中に目覚める回数を3回以下に抑える」 ことを目標に、
今日から 本格的に睡眠環境を最適化 していきます！
 
「眠りの質を上げて、喘息リスクを下げる」
そのための新たな挑戦、スタートです！
 
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。