2025年2月12日（水）「牛乳効果、継続中！ 睡眠スコア71点で安定へ」

おはようございます！
 
昨夜の睡眠スコアは 71点。
「おっ、なかなかいい感じ！」
 
最近、寝る前に温かい牛乳を飲む という習慣を始めましたが、どうやら 睡眠の質に良い影響を与えている かもしれません。
 
【昨夜の睡眠データ】
 

✅ 睡眠スコア: 71点（安定）
✅ 深い睡眠: 1時間45分（29%）（もう少し増やしたい）
✅ レム睡眠: 1時間35分（27%）（脳の回復はOK）
✅ 睡眠効率: 95%（非常に良い）
✅ 中途覚醒回数: 5回（少し多めだが影響は小）
✅ 中途覚醒時間: 18分（許容範囲）
✅ 起床規則性: 22分（ほぼ安定）
 
「悪くない、むしろ良い傾向！」
 
【喘息予防の視点で考察】
1. 深い睡眠の確保が免疫力向上に貢献！ → 気道の炎症を抑える可能性。
2. 中途覚醒回数が5回と多めだが、大きな影響はなし！ → 交感神経の過剰な刺激を防ぐことができれば、喘息発作のリスクをさらに抑えられる。
3. 起床リズムの安定が自律神経を整える！ → 生活習慣の安定が喘息予防に直結。
4. 睡眠時間が5時間38分！ → 6時間以上確保できれば、さらに良い結果につながる。
 
【牛乳の影響について】
 
牛乳に含まれる「トリプトファン」は、 メラトニン（睡眠ホルモン） の分泌を促し、
副交感神経を優位にする セロトニン の生成を助けると言われている。
 
今回のデータでは…
 
✅ 覚醒時間が短縮（入眠がスムーズだった？）
✅ 睡眠効率が95%と非常に高い（深く眠れている？）
✅ 中途覚醒時間が18分（過剰な覚醒はなかった）
 
「これは…牛乳パワーなのか！？」
 
【本日からの改善策】
 
✅ 寝る前の温かい牛乳を継続！
✅ 深い睡眠を増やすため、ストレッチ＋腹式呼吸を導入！
✅ 睡眠時間を6時間以上確保するために、30分早めの就寝！
✅ 中途覚醒を減らすため、夜間のカフェインを完全カット！
 
【結論】
 
「牛乳 + 睡眠改善 = 睡眠の質向上の可能性アリ！」
 
しかし、「深い睡眠を増やす」 ことが次の課題。
次の目標は 「6時間睡眠確保 ＆ 深い睡眠30%以上」！
 
今夜も引き続き、睡眠改善に取り組んでいきます！
 
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。