2025年2月7日（金）「スコア69点…中途覚醒のワナ!? 睡眠の質が試される夜」

おはようございます！
 
「昨夜はそこそこ眠れた…はず？」
 
そう思いつつ睡眠スコアを確認したところ、まさかの 69点 。
「悪くはないけど、なんだかスッキリしない…？」
 
不審に思い、データを詳しくチェックしてみると…
 
中途覚醒4回、覚醒時間35分！
 
「なるほど、夜中に目が覚めていたのか…！」
 
睡眠の質が上がりつつあるものの、 「中途覚醒のワナ」 にハマり、まだまだ改善の余地あり！
では、昨夜の睡眠データを見ていきましょう。
【昨夜の睡眠データ】
 

✅ 睡眠スコア: 69点（微妙なライン…！）
✅ 深い睡眠: 2時間14分（40%）（これは悪くない！）
✅ レム睡眠: 1時間26分（26%）（まあまあ）
✅ 睡眠効率: 89%（まずまずだが、改善の余地あり）
❌ 中途覚醒回数: 4回（昨日より増加…！）
❌ 覚醒時間: 35分（これは長すぎる…）
 
「深い睡眠はしっかり取れているのに、夜中に目が覚めてしまう…」
つまり、 「量は確保できているが、質に課題あり」 ということ。
【喘息予防の視点で考察】
 
睡眠の乱れが喘息にどう影響するのか？
1. 睡眠時間が短いと、免疫力が低下しやすい！ → 気道の炎症リスクが上昇。
2. 中途覚醒が多いと、ストレスホルモン（コルチゾール）が増える！ → 交感神経が優位になり、喘息発作の誘発リスクが高まる。
3. 深い睡眠は取れているが、途中で目が覚めると自律神経が乱れる！ → 免疫のバランスが崩れ、喘息悪化の可能性あり。
 
このまま 「中途覚醒が増え続ける」 と、免疫力の低下が続き、喘息予防にとって好ましくない状態になってしまう…！
【本日からの改善策】
 
✅ 寝る前のリラックスタイムを強化！（ストレッチ・深呼吸・読書で副交感神経を優位に）
✅ 寝室の環境をさらに最適化！（湿度調整・室温管理・ノイズ対策を徹底）
✅ 就寝時間を15分前倒し！（トータルの睡眠時間を増やす）
【結論】
 
「深い睡眠を取れていればOK」 ではない！
夜中に目が覚めてしまうと、睡眠の質が低下し、喘息予防の効果が薄れる可能性あり。
 
次の目標は、 「中途覚醒を3回以下に減らし、覚醒時間を20分以内に抑えること！」
 
睡眠改善はまだまだ続く…！
皆さんも 「夜の目覚めを防ぐ工夫」 を意識してみてはいかがでしょうか？
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注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。