2025年1月21日「質は良いけど時間が足りない！睡眠改善で喘息ゼロを目指すポイント」
おはようございます！
昨夜の睡眠データを確認しました。
スコアは66点、睡眠効率は98%と高い評価でしたが、睡眠時間が4時間37分と短く、深い睡眠は1時間25分でした。短時間でも質の高い睡眠が取れているのは良い傾向ですが、睡眠不足が課題です。この状況が喘息予防にどう影響するのか考えてみました。
睡眠と喘息予防の関係
深い睡眠は体内の炎症を抑え、免疫力を高めるため、喘息リスクを軽減する重要な役割を果たします。昨夜は覚醒が1回、時間も6分と短く、連続した睡眠が保たれていたことは良い点です。しかし、全体的な睡眠時間が短いため、気道の修復や免疫機能の維持に十分な効果が発揮されなかった可能性があります。また、起床リズムのズレ（1時間21分）は、自律神経を乱す要因となり得るため、注意が必要です。
改善のためのステップ
1. 睡眠時間の延長: 就寝時間を30分早め、5時間以上の睡眠を確保する。
2. 規則的な起床時間の設定: 毎朝同じ時間に起きることで、自律神経を整える。
3. リラクゼーション習慣: 寝る前にストレッチや瞑想を取り入れ、スムーズな入眠をサポートする。
短時間の質の高い睡眠に加え、もう少し睡眠時間を確保することで、1年間喘息ゼロの目標に近づけると考えています。健康維持には睡眠改善が第一歩！同じような課題を抱える方、一緒に取り組んでみませんか？
注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。