みかんと厚揚げの絶妙なバランス！12月7日の血糖値記録🍊

みなさん、こんにちは！🌟
今日は12月7日の血糖値グラフを振り返ります。この日は昼間の安定した血糖値と夜の少しの変動がポイントです。

グラフはこちら👇

[画像：12月7日のグルコース値グラフ]

何が起きたのか？🤔

1. 昼間の安定（15:35: みかん）
• みかん1個を間食に選んだおかげで、血糖値は大きく動かず安定しました。🍊
• 果糖が緩やかに吸収されるため、血糖値の急激な変動がなく、エネルギー補給にも最適！
2. 夜の軽い変動（17:51: みかん、厚揚げハイローラー）
• 夜はみかんの糖分と厚揚げハイローラーのタンパク質・脂質が絶妙なバランスで血糖値をコントロール。
• ただし、夜遅い時間帯の果物摂取は控えたほうが良いかも？🤔

学んだことと改善策🌟

1. 果物は適量を守る！
• みかんは低GI食品なので間食に最適ですが、食べすぎはNG。🍊2個までが目安！

2. 夜の食事にはタンパク質を取り入れる！
• 厚揚げのようなタンパク質を含む食品は、血糖値の急上昇を抑えるのに効果的。

3. 食事の時間帯に注意する！
• 夜遅い時間帯の食事や果物は控えめにし、早めの夕食を心がけると血糖値管理がさらに楽になります！

これからも適切な食事選びとタイミングを工夫して、血糖値を安定させていきます！😊
みんなも一緒に健康的な生活を目指しましょう！💪✨

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もしアドバイスや質問があれば、ぜひ教えてください！みんなで健康を追求しましょう😊✨