2025年1月17日「短い睡眠でも喘息ゼロを目指す！今できる改善ポイント」
おはようございます！
昨夜の睡眠データを確認しました。
スコアは68点、睡眠効率は96%と良い状態でしたが、睡眠時間は4時間7分と短く、深い睡眠も1時間16分と不足気味でした。この結果から、免疫機能や気道の修復が十分でない可能性を感じ、改善の必要性を再認識しました。
睡眠と喘息予防の関係とは？
睡眠中、特に深い睡眠は気道の炎症を抑え、喘息リスクを低減する重要な役割を果たします。しかし、睡眠時間が短かったり深い睡眠が不足すると、体の回復が不十分になり、喘息のリスクが高まる可能性があります。一方で、昨夜のデータでは覚醒時間が短く（9分）、睡眠効率が96%と良好であることから、質の高い睡眠が確保できている点はポジティブに捉えています。
今夜から始める改善アクション
1. 深い睡眠を増やす習慣づくり: 寝る1時間前からスマホを控え、読書やストレッチでリラックス。
2. 就寝と起床の時間を固定: 寝る時間と起きる時間を一定に保つことで、体内時計を整える。
3. 睡眠時間を確保する工夫: 早めに就寝し、6時間以上の睡眠を目指す。
短い睡眠時間でもできる工夫を重ねて、1年間喘息ゼロを達成するために挑戦を続けます。毎日の睡眠が健康を支える鍵だと信じています。同じように悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください！
注記:
• この記事は個人の体験に基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
• 喘息の症状が気になる場合は、医療機関を受診してください。