＼調味料不要！／素材 de 喰らう超魅了めし！たんぱくランチプレート

作家とデザイナーで在宅ワークの引きこもりの修羅です。
もはや座敷童子か地縛霊か。
ちょこザップもいくタイミングもとことん逃し、部屋にあるトレーニング器具は哀愁が漂ってました。
そのせいか、筋肉量は減少、体脂肪は増量。
体重計から微かに聴こえる「測れ〜〜！」と怨念めいた声には耳を塞ぐばかり。
だって乗るの怖いじゃん。

なので、自信を持って体重計と対峙できるように「筋肉強化月間」に突入。
まぁ調理師でもあるし、栄養学の知識はそれなりのモンだと自負しています。

トレーニングに不可欠なのは食事。
最近は食生活を気にする態度を示しながらも、その本気度は曖昧ミーマイベイビー。
ここでギアを上げていきます。

最近はこんなのばかり食べています。本気めし。

・ササミ入りスーパー大麦ごはん
・ブロッコリーとエリンギのベーコン炒め
　（グラスフェットバターとベーコンの味のみ）
・ゆで卵と枝豆のザワークラウト和え
　（ザワークラウトと枝豆の塩味のみ）
・ひきわり納豆

カロリー　500kcal
たんぱく質　35g
食物繊維　15g
ビタミンC 60mg
塩分　1g
（※雑に計算しています）

「大麦ご飯」はこの記事のバージョン違いで、白米の代用でロウカット玄米を使っています。
今回のはササミと古代米と玄米と大麦で作ってるやつ。

冷蔵庫の在庫でエチュード料理。
その場のノリですが、アバウトな性格の割に食材の軽量はきちんと行なっております。

日々こういうの食ってりゃ無敵ですよ。
（そうはいかないけどねw）

筋トレ７と有酸素運動３くらいの割合で毎日１時間強。
その他にもリビングにトランポリンクッションもあるので、足踏みしたり天高くまで飛翔したりもしています。
一週間平均の消費エネルギーは600〜800kcal程度ですね。

トランポリンはこれです。消費カロリーばかにならんとです。
テレビショッピングの謎に高いやつじゃなく、これで無問題。
「ドラゴンボールDAIMA」を観ながら、30分くらいこの上で遊んでるだけでブロリーくらいの体型になれ……たらいいな。

Homwarm トランポリン 室内 大人用 静音 エクササイズ 家庭用 省スペース 外カバー取り外し 洗濯可能 (50x50x20cm, ベージュ)

あ、体重は晒しませんが、食事管理とトレーニング10日間でがっつり効果は出てます。
まぁ、PFCバランスをしっかり管理して、摂取カロリーと消費カロリー（基礎代謝＋活動消費）がうまくいってりゃ、焦らなくても身体はそのうち正常化していくんですよね。

頑張らず「当たり前に暮らすこと」を習慣にしていこうと思います。