ランニング１ヶ月目（２０２２年１月）

１．ランニングのきっかけ
２０２１年は運動は体力が落ちたことを感じた一年だったので、２０２２年は少し運動したい＆正月に美味しいご飯をたくさん食べたいということで、ランニングを始めることにしました。
あわよくば痩せたいとも思ってましたが、ダイエットが目的だと体重が減らないとモチベーションが下がりそうだったので、とりあえず、ランニングを始めて健康になろう！というのを目標にしました。

２．とりあえず始めてみる
１月からランニングを始める！とういう目標を持ったものの、今の自分の体力がわからない、１月１日はお酒も飲んで走れないだろう、、ってことで１２月３１日に試しに走ってみました。１キロ満たないところで息は上がり、すぐ辛くなり、なんとか１.５km走って、１kmウォーキングして終了しました。

なので、１月は１回につき最低１.５km走る、時間があるときはとりあえず走り出してみることにしました。目標は１ヶ月で合計１０kmランニングにしました。

夜は寒いし暗いし、なかなか外に出るのが億劫になりそうだったので、朝にランニングすることにしました。「いつもより少し起きて、すぐにランニングウェアを着て、顔を洗ったら走り出す！」とういうのを実践してみました。
（テレビを見出すと一瞬で３０分くらい過ぎているので、テレビはつけない、「走るのめんどくさい」と思う瞬間すらなくなるように起きたらすぐにランニングの準備をするようにしてました。笑）

１月２、３日に実践してみたところ、天気も良くてすごく気持ちよかったです。距離的には３キロ前後、時間だと２０分前後＋１キロ（１５分）のウォーキングで大体３０分くらいです。

感想としては少し早く起きて、３０分運動するだけで、こんなに満足度が高くなるのかと思いました。ランニングをするとその日ダラダラとしてしまっても、罪悪感がありませんでした。笑

３．習慣化
１月の前半は週末に朝ランを続けました。そうすると、平日に走らないので、４〜５日空いてしまうのに違和感が発生し、在宅勤務の朝または昼休みに走ってみることに挑戦してみました。週末よりは時間に余裕がないので、３０分以内に戻ってこれる感じでランニングとウォーキングをしました。これを繰り返したことで、３日に１回は走らないとスッキリしないなと思い始め、ランニング習慣化できるようになりました。

次のステップとして、有酸素運動は２０分以上した方がいいとのことで、早く走るよりもゆっくり長く走ることを意識して、週末の時間のある時に５km走ってみました。走った後はどっと疲れがでましたが、走っている間は身体が温まって、汗もたくさん出て、とても気持ちよかったです。後は、１２月に走った時よりも長く走れるようになったことを実感できてとても嬉しかったです。

４．１ヶ月の成果
２０２２年１月は１５日で４３kmを走りました。平均すると１回あたり約３km（２０分くらい）でした。１ヶ月で１０km走る目標も達成して、習慣化もできたので、大満足な一ヶ月になりました。

身体の変化としては、睡眠が深くなった、朝起きられるようになった、肌が好調、こんな感じです。あまり大きな変化はありませんが、汗をかくことで身体が綺麗になっているような気がします。

２月も頑張って続けたいです。肩こりもなくなるといいなー。
（頻度は落ちているけど、２月１３日時点、継続はできてます◎）