HIKARU / 女性専門パーソナルトレーナー

心身の美しさは「背骨」から 全ての女性に、健康と美しさを Health and Beauty for all Woman

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心身の美しさは「背骨」から 全ての女性に、健康と美しさを Health and Beauty for all Woman

男女問わず愛される「健康的で女性らしカラダ」って？/女性専門パーソナルトレーナー

こんにちは！ 女性専門パーソナルトレーナーのHIKARUです😊 私は職業柄、お客様だけでなく 今まで会ったほとんどの方に「理想の身体はどんな身体？」と 質問してしまうクセがあります。笑 多くの女性がなりたいと感じていて 男性からも人気の高い身体のno1は？？ 一言にまとめると・・ 「　健康的でしなやかな、女性らしい身体　」 でも、それって 抽象的でどう目指したら良いかわかりにくいですよね。 異なる理想があるため 正直、一概に定義することは難しい・・・ しかしながら、

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    • 30代以降のボディメイクは、準備が"9割"

      下腹を引き締めるのに GYM行っていきなり筋トレ！は危険です⚠️ こんにちは！ 女性専門パーソナルトレーナーのひかるです😊 皆さんに質問です。 下腹を引き締めるために ジムへ行って、いきなりオモリを担いでスクワットしたり マシンでの筋トレをしていないですか？ これは下腹に限らずなのですが 私たち30代以降が、身体を引き締めるためには 段階を踏んでトレーニングする必要があります！ 多くの方がイメージされる”筋トレ”って 負荷をかけるウエイトトレーニングが 思い浮かぶと思

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      • パーソナルトレーナーって、普段なに食べてるの？？

        こんにちは！ 30代からの下腹は「美背骨」で変わる。 パーソナルトレーナーのひかるです✨ 「普段何食べてるの？」 ってお客様や、インスタグラムのフォロワーさんから めちゃくちゃよくいただく質問です🌿 実は、わたしも 女性らしい柔らかさとメリハリのある身体になるために 過去に色々実験をしてきました🤓 糖質制限をした時期もありました。 海外のトレーナーさんの食事を真似てみたり🥗 オイルにこだわって 良いオイル、調理法にも気をつけていた時期 添加物、砂、小麦 ほぼ取らないな

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        • 「実は私、お豆腐メンタルです」→絹ごし豆腐から、木綿豆腐になった方法【メンタルケア ヘルスケア】

          こんにちは！ 女性専門パーソナルトレーナーのひかるです😊 突然ですか私、 本来めちゃくちゃお豆腐メンタルなんですよね！！ 親しいお友達や家族、元職場の先輩たちなど 近しい人たちは皆さまご存知なのですが🤣 元々メンタルが少し弱めなんです。。笑 でもメンタルが弱いままだと 自分のしたいこと・望むことを叶えるのに 通常より、壁が何十倍にも何百倍にも高く感じられちゃう😢 私が「できるかな・・大丈夫かな・・」って 心を整え、腹を据えているうちに 元々自信がある人は、ぴょんっと

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          辛い生理痛を緩和する方法【PMS】

          こんにちは！ 女性専門パーソナルトレーナーの 土井ひかるです。 毎月生理が来るたびに 憂鬱になるのは辛いし、過ごしにくいですよね。 私も、1ヶ月のうち4分の1も痛みがあったり 本調子でないのが本当に嫌でした😭 今回は、そんな辛い生理痛を 緩和する方法をご紹介します🩷 1.出来るだけ冷やさない お腹に温かい湯たんぽや、カイロを置いて温めることで痛みを和らげることができます 2.軽い運動やストレッチ 筋肉の緊張を緩和し、生理痛を軽減できます✨ 足を使う運動は、骨盤周辺・子

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          変わりたい！そう感じた時に、一番大切にしている”問いかけ”は

          こんにちは！ 女性専門パーソナルトレーナーの、土井ひかるです。 健康でキレイになりたい、20~40代の女性を中心に サポートさせていただいています✨ パーソナルトレーナーになって５年 女性専門スタジオでお仕事を始めてから、4年目になります。 今まで ・ダイエット ・全体的に身体を引き締めたい ・キレイな姿勢になりたい ・下腹・二の腕が気になる、など 見た目に関するお悩みから 腰痛・肩こりが辛 体力をつけたい・運動不足解消 身体の不調改善や健康に関するお悩みまで 様々

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          ウエスト-2cmを目指す、毎日できる簡単な方法【食事のコツ　パーソナルトレーナー】

          どうやったらお腹痩せますか？ 痩せるにはどんな食事が良いですか？ とご質問される "休日が特にない方"の特徴として ①飲酒が多い・毎日飲む の次に多いのが ②魔法のような早食い だと思います🤣🤣 あれ！？何処に隠したの？と 驚くほど 食べるの早い方 いらっしゃいませんか？？笑 私も5分で食べなきゃ！とか 全然あるので、早食いは無意識だし ゆっくり噛んでなんて 言ってられないのも ものすごく解ります。 でも、消化の第一工程 "噛む"ことが疎かになると ・内

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          【自宅で運動習慣を　オンライングループレッスン詳細　不調改善　姿勢改善　ボディメイク　引き締め】

          本レッスン開催にあたり【思い・こんな方へおすすめ】は コチラの記事を参照ください♡ 一生涯の中で、自分だけが一番使うものって何でしょう？？ 自分の身体です。 〇〇にチャレンジしたい！ここへ行きたい！あの人と話したい！美味しいもの食べたい！ 仕事の目標達成も、大切な人との幸せな時間も 全部叶えてくれてるのは”自分の身体”なんですよね。 自分の身体は一生の中で、一番使うもの。 日々一番お世話になっております♡ しかし、身体も物体。 歪んだまま、使い方に癖が生じたままだと

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          【運動の必要性を感じているあなたに　オンライングループレッスン　不調改善　姿勢改善　ボディメイク　引き締め】

          ふと鏡に映った姿を見て、以前よりお腹が出ている自分に気づいた時 健康診断で、お医者さんに「運動しましょう」と言われた時 腰痛・肩こりが辛く、運動不足を感じている時 以前はぴったりだったお気に入りの服が、キツくて着れなくなってしまった時 「運動しなきゃ・・・」 と思うけど、何をして良いかわからない。 そんな経験ってありませんか？ 私は正直、何度もありました（笑） GYMでトレーニングを始めてみよう！ youtubeを観て、YOGAをしてみよう！ ランニングを始めてみよう！

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          【大阪心斎橋 四ツ橋 女性特化 パーソナルトレーニング 姿勢改善 オンライングループレッスン】メニュー&料金

          当サロンは、入会金・事務手数料はいただいておりません。 ●対面パーソナルトレーニング（女性専門） 【姿勢改善　ボディメイク　健康的なダイエット　腰痛・肩こり等不調改善】 トレーナーとマンツーマンで行う お客様の目的に合わせた、あなただけのオーダーメイドトレーニングです！ 【初回】　75分　5,500円 カウンセリング20分＋カラダの評価・コンディショニング・トレーニング55分 【2回目以降】85分　15,000円 /  55分　10,000円 85分コース　コンディショ

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          栄養学×薬膳で、内側から整うパーソナルトレーニング

          "身体は、食べたもので作られる🍽️" the body is made of food 食生活を見直し、整えることは 理想のカラダに近付くことに繋がります おはようございます☀️ 運動×栄養学・薬膳で身体をデザインする パーソナルトレーナーのひかるです！ カラダ作りにおいて 食事はとっても重要な部分！ ご希望のお客様には、食事アドバイスをさせて頂いています🥗 食事内容が適切であれば 増えすぎた体重は自然に適切に✨ 体力が落ちたと感じていたのは 実は栄養の偏りによるも

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          「月経コンディショニング」受講してきました！

          こんにちは！ 運動×栄養・薬膳でカラダを整える パーソナルボディデザイナーのひかるです😊 私の古巣である、大野DOJYOにて 「月経コンディショニング」を受講してきました✨ 女性の一生は、ライフステージにより柔軟に変化します。 妊娠適齢期、妊娠、出産、そして更年期 タイミングに合わせて女性ホルモンの分泌も変化し その影響を大きく受けているかと思います。 月経コンデショニングでは 月経について正しい知識を持ち、整えることで 女性がよりフラットに、生きやすくなる ヒントを学

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          「月経コンディショニング」受講してきました！

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          食物繊維、取れてますか？？

          こんにちは！ 運動 × 栄養・薬膳で あなたの身体をデザインする🌱 パーソナルボディデザイナーのひかるです😊 皆さんに質問です🙋‍♀️ 食物繊維って取れていますか？？ 私は外に出ていて外食が続くと ちょっと不足しやすい傾向があって😅 お腹が重たく感じることもしばしばあります。 今回はそんな食物繊維不足を解消する サラダ以外のバリエーションとして 個人的おすすめメニューをご紹介します✨ まず初めに、 食物繊維はカラダのお掃除屋さんの様な存在です🧹 カラダの中で、食べたも

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          美味しい♡も私にとって重要な幸せです！

          こんにちは！ 運動×栄養・薬膳でカラダをデザインする🌱 ボディーデザイナーのひかるです☀️ 皆さんは何をしているときに 幸せー！って感じますか？？✨ わたしは 大好きな人たちとお腹抱えて笑ってる時 好きなことに没頭している時 運動して気持ちいい！と感じた時 美しい大自然の中にいる時 そして美味しいものをいただいた時です😋🍽 私は食べることが大好きなんです♡ パーソナルトレーナーとしてお仕事をしていると 「食事は制限してる？」 「ささみと卵の白身と野菜を中心に食べるの？

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          パーソナルトレーナーの私が考える、お相手の身体を気遣ったお礼の品　3選

          こんにちは！ 運動×栄養・薬膳で、身体をデザインする🌿 ボディデザイナーひかるです😊 日頃お世話になっている方や、友人・知人から 何かプレゼントをいただいたり お招きいただいたり、ご馳走になったり 「　次にお会いした時、何かお礼させていただきたいな　」 って思うシーンってありますよね！ 私も、お客様や先輩方から お食事にお誘いいただいたり 困っている時に助けていただいたりすることがあって💓 感謝の気持ちを形にしたくて ちょっとしたプレゼントをお渡しさせていただくことがあり

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          フリーランス女性、働く女性の「身体を整える最適な方法」

          こんにちは！ボディデザイナーのひかるです😊 最近は働き方の多様性が広がり 好きなこと・得意なことなど、個性を活かした仕事をする 本業にプラスで副業をする フリーランスという自立した働き方を選ぶ そんな女性が増えている様に感じています。 2017 年にフィットネス業界に入り この６年間、出逢わせていただいたお客様は 経営者・個人事業主としてお仕事をされている方が多く 皆様もの凄くパワフルで、エネルギッシュに生きられていて 心から尊敬する方ばかりです✨ そんな皆様の体調管理

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