バランス能力って何？
毎日、皆さま お疲れ様です。
前々回、静的バランスの評価に使用される 目を閉じた状態での片脚立ちについて書きました。
そもそも、
バランス能力って何？
ということで、今回は、バランス能力について書きます。
バランス能力を簡単に言うと、
姿勢を安定させる力 または 姿勢が変化した時に戻せる能力
またまた言い換えると
何らかの課題を遂行できる姿勢保持能力
です。
もっと、バランスを くだけた言葉で言い直すと、
揺れが少なくて安定できる
というイメージでしょうか。
（バランスという言葉自体がやや抽象的な側面があります。平衡という言葉の意味よりも幅広く使用されています）
止まった状態で姿勢を保持する場合に、静的バランスと言って、
動いている時に姿勢を保持する場合に、動的バランスと言います。
「立って動かない状態で保持する」 ということは「静的」ではありますが、
ただ、動かずに立って止まっていると思っても、
外から見て、止まっているように見えても
身体の重心は常に動いていて、
歳を重ねると、この身体の重心の動く範囲が拡大し、
意外と揺れてるんですよね。
これが、片脚立ちや、目を閉じた状態での片脚立ちになると、
ただ立つだけより、難易度が高くなって、
より一層、身体の重心の移動が大きくなり、
言うなれば、揺れが大きくなります。
動作の難易度によって、必要とされるバランス能力が変わります。
じゃあ、バランス能力って、何が必要なの？
ですが、
バランスに関わる要素 は、
①筋骨格系💪🦴
関節の可動域（柔軟性）や、筋力、敏捷性、身体のパーツの位置関係（姿勢）など
例えば、
一歩も動いてはいけない状態で、骨盤の右周辺に投げられたボールを避けるには（そんなことには普通なりませんが🫡）、骨盤を左側に動かすための股関節や足首の可動域や、その状態まで動かすand保持する筋力、その動きに応じた敏捷性が必要となります
②感覚系の統合
視覚、体性感覚、前庭感覚を統合することで、空間内での身体の位置関係を保つ
例えば、
目を閉じて視覚を遮断した途端に、立っていられなくなるのであれば、視覚を優位に使ってバランスを取っていることがわかります
（体性感覚の一つ）足裏の感覚がなくなると、立っていられなくなる場合に、前庭感覚（頭部の位置を検知）をより働かせることにより姿勢を保知ます
③予測的姿勢調節
姿勢が変化する前に起こる身体の反応。
例えば、座って（or 平均台の上に立っていて）、ただ、手を挙げるだけでも重心の位置は変わってしまうので、その重心の変化を最小限に保つために、動き始める前から、反体側の腹筋などが自然と働き始めます
④自動的な姿勢反応
何か起こった時に、姿勢の安定を取り戻そうとする反応
例えば、
電車が急に止まった時に、
・足の位置を変えずに、骨盤を前後に動かすことでバランスをとったり（hip strategy)
・足を一歩踏み出してバランスをとる(stepping strategy)
などがあります
⑤認知機能
⑥環境面
・明るさ💡（高齢者には特に、室内を明るくすることは転倒や事故の予防になります）
・床面🏄♀️（平らな道 or 不整地で求められるバランス能力が変わってきます）
・支持基底面の大きさ🦶（足を広げて立っている or 閉じている）
（支持基底面：身体を支持する床面積であり、立っているときは、両足で囲まれた面積です。足を広げている方が、面積が広くなるため安定します）
など
などが挙げられます。
ですので、
バランスを良くするためには、上記の構成要素を改善すれば良い（？）ことになります。
が！！！
そんなん、わからん。。ですよね。
今のあなたの身体の状態に何が不足・問題となっているのか？
その不足しているものは、改善できる？
それとも、不足している部分を、他の要素で補う？
はっきり、わかる場合もあるかも知れませんが、
上記の構成要素が複雑に関係しているため、これだーー！！とは、一つには限定するのは難しいです。
（多分に関係している要素を特定することやアプローチはできます）
一つ、確実に言えることは、
高齢になって、歳を重ねていくと、
バランス能力は低下していきます。
高齢者を対象とした いくつかのバランス能力を評価した報告によると、
運動習慣があることや、日常生活のアクティビティが高いほど、
バランス機能が高かったとも言われています。
（私も運動量をもう少し増やそう。。）←独り言
次回以降、もう少し、バランス能力に関わる諸々について、
書いてみようと思います。
hikari整体サロン
吉永光恵
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