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どーもどーも髭犬です。

ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.1キロ体脂肪18.6％

鎖骨美人になろう

鎖骨が綺麗な一文字ではない理由に多いのがいかり肩があります。

いかり肩で鎖骨が釣り上がっている場合、筋肉の緊張や姿勢の悪さが原因であることが多いです。改善策をご紹介します。

1. ストレッチと姿勢改善

   - **胸筋と肩甲骨周りのストレッチ**を行うと、肩周りの筋肉の柔軟性が向上し、鎖骨が正しい位置に戻りやすくなります。

   - **猫背や前肩の改善**も重要です。肩を後ろに引いて、背筋を伸ばす姿勢を意識すると、いかり肩を軽減できます。

2. 筋力トレーニング

   - **肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）**を鍛えることで、正しい姿勢をサポートできます。特に肩甲骨を下げる動きを意識したエクササイズが効果的です。

   - 例えば、**プルアップやラットプルダウン**など、背中を鍛える運動が役立ちます。

3. マッサージや筋膜リリース

   - 肩や首の筋肉が過度に緊張している場合、**マッサージや筋膜リリース**で筋肉を緩めると、鎖骨の位置が改善する可能性があります。

4. プロフェッショナルのサポート

   - **理学療法士やカイロプラクター**に相談して、具体的な矯正方法を指導してもらうこともおすすめです。特に長期間改善しない場合、プロのサポートが効果的です。

日常的に姿勢を意識し、ストレッチや筋力トレーニングを続けることで、徐々にいかり肩が改善される可能性があります。