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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.7キロ体脂肪18.7％

たんぱく質のお友達

筋トレ後にたんぱく質やアミノ酸と合わせて摂取すると良い栄養素は以下の通りです。

1. 炭水化物

   • 筋トレ後のグリコーゲンの補充に役立ちます。

   • たんぱく質と一緒に摂ることで、筋肉の修復と成長が促進されます。

   • 理想的な比率は炭水化物：たんぱく質が3:1または4:1です。

2. ビタミンC

   • 抗酸化作用があり、筋肉の修復と免疫機能をサポートします。

   • 柑橘類やベリー類、ピーマンなどから摂取できます。

3. ビタミンD

   • 筋肉機能と骨の健康に重要です。

   • 日光浴やサプリメント、ビタミンD強化食品から摂取します。

4. オメガ-3脂肪酸

   • 抗炎症作用があり、筋肉の回復を助けます。

   • 魚油、亜麻仁油、チアシードなどから摂取できます。

5. マグネシウム

   • 筋肉の収縮とリラックス、エネルギー代謝に関与しています。

   • ナッツ、種子、葉物野菜などから摂取できます。

6. 電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウム）

   • 筋肉の正常な機能と水分バランスを維持します。

   • スポーツドリンクやバナナ、ヨーグルト、ナッツなどから摂取できます。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、筋トレ後の回復と筋肉の成長が最適化されます。

表示されている栄養素はあくまでもその食べ物の栄養素であり、どれだけ頑張っても吸収率100%は無理です。だから出来るだけ補える食べ合わせを心掛けましょうね！