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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重68.9キロ体脂肪18.7％

筋トレBIG3

筋トレの基本はBIG3└(ﾟ∀ﾟ )┘

1. ベンチプレス：胸、肩、三頭筋を鍛えるエクササイズです。

2. スクワット：大腿四頭筋、ハムストリング、臀部を主に鍛えるエクササイズです。

3. デッドリフト：背中、臀部、ハムストリングを主に鍛えるエクササイズです。

これらのエクササイズは、全身の筋肉を効果的に鍛えるため、筋力と筋量の向上に非常に効果的です。

自宅でビッグ3のエクササイズを行うためには、いくつかの方法があります。

ベンチプレス

必要な器具：

• ダンベルまたはバーベルとベンチ

• ベンチがない場合は床でも代用可能

バリエーション：

• ダンベルベンチプレス：ベンチに寝て、ダンベルを胸の上で押し上げます。ベンチがない場合は、床に仰向けに寝て行います。

• プッシュアップ：腕立て伏せで胸と肩を鍛えます。プッシュアップバーを使うと、より効果的に胸を鍛えることができます。

スクワット

必要な器具：

• バーベル（ある場合）または自体重

バリエーション：

• ゴブレットスクワット：ダンベルやケトルベルを胸の前に持ち、スクワットを行います。

• エアースクワット：器具を使わず、自体重のみで行うスクワットです。

• ブルガリアンスプリットスクワット：後ろ足をベンチや椅子に置き、片足でスクワットを行います。

デッドリフト

必要な器具：

• ダンベルまたはバーベル

バリエーション：

• ダンベルデッドリフト：ダンベルを持ち、通常のデッドリフトと同様に行います。

• シングルレッグデッドリフト：片足を後ろに伸ばしながら、片手でダンベルを持って行うデッドリフトです。バランス力も鍛えられます。

これらのエクササイズを自宅で行う際には、正しいフォームを保つことが重要です。また、無理をせずに適切な重量や回数で行うようにしましょう。

ローテーションを組んで順番に鍛えるのがいいでしょう。頑張って代謝をあげましょう！