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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.5キロ体脂肪18.4％
冬のダイエット
寒い冬でも効果的にダイエットを進めるためには、体を温めながら楽しめる運動や方法を取り入れるのがポイントです。
おすすめの運動と方法を挙げます。
室内でできる運動
ヨガやピラティス
適度な筋力トレーニングとストレッチ効果があり、血行促進や体温アップが期待できます。
ホットヨガならさらに体を温めながら代謝を上げられます。
ダンスやエアロビクス
音楽に合わせて楽しみながらできるので、飽きずに続けやすいです。
15〜30分程度の運動で十分カロリー消費できます。
筋トレ（自重トレーニング）
スクワットやプランクなど、器具なしでできる筋トレは室内での運動に最適。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が持続します。
外でできる運動
ウォーキングやジョギング
冬の冷たい空気は脂肪燃焼効果が高まると言われています。
防寒対策をしっかりして、日中の暖かい時間帯に行うのがおすすめ。
スケートやスキー
冬ならではのスポーツを取り入れると、楽しみながらカロリー消費ができます。
全身を使う運動のため、バランスよく筋肉を鍛えられます。
冬におすすめのダイエット方法
温活を取り入れる
生姜や唐辛子を使ったスープや鍋料理で体を温める。
半身浴や足湯で血流を良くし、代謝を高める。
食事制限よりもバランス重視
冬は体がエネルギーを欲しがるため、極端な制限は避け、温かくて栄養のあるものを選ぶ。
根菜類や海藻、きのこなど低カロリーで栄養価の高い食材を活用。
早寝早起きで生活リズムを整える
冬は日照時間が短くなるため、リズムが崩れやすいですが、規則正しい生活はダイエットにも重要です。
こまめに動く
冬は寒さで活動量が減りがちなので、家事や通勤中に意識的に体を動かす習慣をつけましょう。
寒さをうまく利用して、体を動かしながら健康的にダイエットを進められる冬の方法を取り入れてみてください！
１日もう１つ学ぼう！
過去の投稿が動画で観れるよ|*･ω･)ﾉ
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