【おうち時間】腰痛に効くストレッチ・マッサージ

こんな時期ですので、「おうち時間」というテーマで記事を書いてみたいと思います。

私は元々、腰痛持ちでして…
去年も、寝るのが辛い時期がありました。
その時に、我慢できなくなって、とある鍼灸院に駆け込んだんです。

そこでオススメされたストレッチ、マッサージが結構効いたので、ご紹介します。

腰痛を解消するには、足・脚をほぐすのが効果的なようです。
特に効果を実感できたのが以下です。

(1) ストレッチ

①あぐらストレッチ
　・あぐらをかき、足裏を合わせる。
　・深く呼吸しながら、膝をゆっくりと下に落としていく。
　　　痛気持ち良いくらいのところまで。
　　　5〜10秒くらいキープ。
　・膝を元の位置に戻します。
　＊これを繰り返します

②膝抱えストレッチ
　・仰向けに寝ます。
　・片方の膝を両手で抱え、胸の方に引き寄せます。
　　　痛気持ち良いくらいのところまで。
　　　10〜20秒くらいキープします。
　・ゆっくり戻します。
　・もう一方の膝も同じようにやります。
　＊これを繰り返します。

(2) マッサージ

①ふくらはぎ
アキレス腱付近から膝付近まで、ゆっくり揉みほぐして行きます。
ふくらはぎ全体の血流が良くなるように、均一に揉みほぐすのがコツです。
＊コリがあっても、そこばかり揉まないようにしないでください。

②太ももの外側
太ももの付け根から、膝に向かって、太ももの外側の筋（張っている部分）を掌底でグリグリ押していきます。
＊掌底は、手のひらと手首の間の固い部分です。

③足つぼ
親指の付け根（第二関節）の内側、小指の腹に、腰痛・肩こりに効くツボがあります。深く呼吸しながら、ゆっくり押すようにしましょう。

以上がオススメのストレッチ・マッサージです。

毎日じゃなく、気づいた時にやるだけでも、大分調子が良いです。（おまけに、足のむくみも減って、少しほっそりしたような気もします。）

「腰は痛いけど、ストレッチ・マッサージなんて面倒だし、やりたくない」
って言う方もいるかもしれないですが、騙されたと思って、是非取り入れてみてくださいね。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。