足の指で床を押せるようになったら、小指の爪が生えてきた
加齢とともに、足の小指の爪が小さくなってきました。右は爪が見えなくて、左はかすかに爪がありました。毎日足をじっくり見る習慣もなく、爪切りの時に気づく。「小指の爪が無くなっても、別に困れへんやろ」とほったらかしでした。
ところが、指を動かし指の腹で床を押せるようになると、小指の爪、右が３ミリ、左が７ミリに伸びてきたのです！「爪ちゃん、生きてたん？」とびっくり。
いつから？ 昨年からヨガ教室で取り入れた「足の運動」がはじまりです。講師の自分ができなければ教えられません。どんな動きがあるのか、靴や爪切りの影響など、次々調べ自分で実験しているうちに回復したのです。
〇足に注目した経緯
６年前５８歳でヨガインストラクターになり、生徒さんの裸足をみる機会が増えました。指が動かない、動かすとつる、ウオノメ、タコ、外反母趾、巻き爪などなど。足首から下と足首から上のギャップがすごいのです。「体は動くけど足動きませ～ん」足に無頓着すぎて、かわいそうな足が多すぎ。「足、問題ありや！」
かと言って、自分の足も問題ありだったのです。（調べれば調べるほど）
そんな中、ネットを見てたら『日本フットケア・足病医学会』が奈良で開催（2023年2月）されるのを知りました。「奈良やったら近い、行ける」
一般社団法人日本フットケア・足病医学会は、足に関するあらゆる疾患（足病）に携わる専門職種・業界が結集し、足病に対するフットケア、予防、診断、治療、教育、研究および技術の向上や標準化を図り、当該分野における医療を確立・普及させ、専門的知識の啓発および学術の発展に寄与することを目的として設立されました。
参加者は医者や看護師といった医療従事者が多く、患者がさまざまな原因で足の状態が悪化するケースを知りました。特に潰瘍や壊死の写真はグロテスクで衝撃を受けました。「私にできることは？」介護福祉士、介護予防運動指導員でもあります。介護予防として足部をメインした運動療法ができると考えました。
２０２３年７月『足のコンディショニングヨガ』の講座を開始しました。
毎回１枚のテキストを作っての座学。足の骨格模型を使って骨の構造を見て知ってもらう。足指、足裏、足首のエクササイズ、立ち方、歩き方と仕上げていきます。ヨガですから、自分と向き合いしっかり観察してもらいます。
〇足の動きは手に近い
足の骨は片方で26個もあり、手と同じように細やかに動かせるようになってます。
足の指が使えないとどうなるか・・
爪の異常・アーチの崩れ・ウオノメ、タコ・浮指・ハンマートゥ（指が曲がったまま）などにつながってしまいます。（他にも靴や爪の切り方、スキンケアも影響します）足先は心臓から遠く、動きが悪いと血行不良となり冷えやしびれも現れやすいです。
〇自分の足を知る５つの項目
①足裏（ウオノメ、タコ、硬い角質など）
②足の表面、爪（足指のウオノメ、タコ、指の腹のとんがり。爪の変形）
③足の血流（足の動脈に手の指をあてて脈に触れる）
④足全体の色味（顔色といっしょで足色をみる。温かさも確認）
⑤足全体の形（指の変形、アーチの崩れなど）
これらを観察して、当てはまるのがあれば対策が必要です。
〇まずは
・グー（げんこつの骨➡MP関節がみえる力強いグー）
・チョキ（親指と４本の指がしっかり分かれるチョキ）
・パー（指の間が離れる大きなパー）
・アーチの運動（床に足の裏つけて親指だけ指紋を押すように押し付けつけ
られる➡小指も同じ➡５本の指の腹をつけたまま押せる。爪が上を向いた状態でキープ）➡アーチが上がる
〇動かない場合
慣れるまでは脳からの伝達がスムーズではないため、まず手で動かしてあげます。（手が届きにくい人は道具を使うとか。左右の足をこすったり絡めたりして刺激を得る）その感覚を脳で感じて指令が届くよう訓練する。ポイントは正しい動きを足に覚えさせることです。
〇習慣にする
普段から、足指を動かす、足首を伸ばしたり縮めたり回したりするといいです。つりそうになっても、続けていくうちにつりにくくなります。靴を履いてても、足の指が着いてるかの感覚を確認する癖がついてほしいです。
〇足の爪の正しい切り方
足指の長さに合わせて切る。短く切ると周りが盛り上がりやすく、ヒフに食い込みやすくなります。私は深爪しすぎでした。子供の頃、親が切ってくれたような切り方が定着してしまいます。子供さんには気をつけて正しく切ってあげてくださいね。
〇最後に
私の足が正常かと言うと、そうでもありません。課題はたくさんあります。ですが、生徒さんはもっともっと足に問題があるのです。なぜここまでなってしまうのか・・わからないです。
だから、何を伝えれば役に立つのか。方法を選ぶのに迷います。
まだまだ発展途上ですが、足の健康から体全体の健康へとつながるように、生徒さんのニーズを知って提供していきたいと思います。