脱メタボ腹！腹筋を凹ませる基本の筋トレ5選

2020年7月24日 19:03

ぽっこりとせり出したお腹だけでなく、下腹やわき腹の腹斜筋など、総合的なお腹周りのシェイプを意識した腹筋メニューを網羅しました。特別な道具は使いませんが、十分に運動効果を引き出せますし、自宅はもちろんどこでも実施できるような内容になっています。

腹筋運動が苦手なら、まずはここから

アブアイソメトリック

静止するだけで腹筋がしっかりと引き締まる驚きのトレーニングがこのポーズ。この動きを毎日続けるだけで、お腹の前側のぽっこり感が解消され、身体が変わっていく予感が感じられるはずです。慣れてきたら、少しキープする時間を延ばしてみてください。

強度調整はヒザをつく、足を開くで強度は下がります。

足を閉じる、片足を上げる、片手にするで強度は上がります。

腹の引き締めに効く体幹トレーニング

ニートゥエルボー

体幹トレーニングはお腹の引き締めにも効果抜群です。単調な動作で飽きやすい従来の腹筋運動と違い、動作のイメージがしやすく、かつ効果の高い種目をご紹介します。上級版はけっこうキツイですが、その分の見返りは十分ですよ！

強度調整は上半身だけで強度は下がります。

脚と手を伸ばすことで強度は上がります。

逆三角形ボディを目指すなら、わき腹のシェイプは見逃せない

レッグツイスト

お腹周りを総合的に引き締めたいなら、正面はもちろんわき腹までしっかりとケアすることが必要不可欠。ご紹介するメニューでは、ベルトの上に乗っかりがちなお腹のぜい肉を刺激し、しっかりと引き締めていきます。

強度調整は足を床につけると強度は下がります。

脚を伸ばすことで強度は上がります。

気になる下腹の肉をそぎ落とすトレーニング

レッグレイズ

メタボではないし、特に肥満体型でもないければ、なぜか最近ちょっと下腹が気になる…。そういう方も少なくないはず。運動不足で筋力が衰えると、下腹に肉が溜まってきます。取り返しがつかなくなる前にトレーニングを行って、贅肉と一緒に不安も取り除いてください。

強度調整はヒザを曲げると強度は下がります。

脚を伸ばすことで強度はあがります。

目指すはシックスパックに割れた腹筋！高負荷の腹筋トレーニングに挑戦

レッグアップリフト

メタボリスクを消すだけでは物足りない、目指すはやっぱりシックスパック！という志の高い方へご紹介したい、負荷を高めた腹筋トレーニングメニューです。少ない回数からでもチャレンジしてみてください！きっと手ごたえを感じられるはずです。