ヒデヒデ

スポーツインストラクターをしています。グループエクササイズ(エアロビクス・アクアビクス…

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スポーツインストラクターをしています。グループエクササイズ(エアロビクス・アクアビクス）、健康作り、筋力トレーニング、ダイエット、日常生活動作の機能改善などの指導をしています。

1日4分で理想のボディが手に入るタバタ式トレーニング‼

最近話題のタバタトレーニング。今回はこのタバタ式トレーニングの方法をご紹介します。男性らしく、女性らしく引き締まったこのトレーニングを普段の生活に取り入れて異性から一目置かれる美ボディを手に入れましょう タバタトレーニングは日本人の田畑 泉教授が考案したトレーニングです。 オリンピック選手もトレーニングしています。 1. タバタトレーニングとは 皆さん「タバタトレーニング」というトレーニング方法を聞いたことがありますか？ 実は海外では当たり前のように知られている、日本

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    • 脱メタボ腹！腹筋を凹ませる基本の筋トレ5選

      ぽっこりとせり出したお腹だけでなく、下腹やわき腹の腹斜筋など、総合的なお腹周りのシェイプを意識した腹筋メニューを網羅しました。特別な道具は使いませんが、十分に運動効果を引き出せますし、自宅はもちろんどこでも実施できるような内容になっています。 腹筋運動が苦手なら、まずはここから アブアイソメトリック 静止するだけで腹筋がしっかりと引き締まる驚きのトレーニングがこのポーズ。この動きを毎日続けるだけで、お腹の前側のぽっこり感が解消され、身体が変わっていく予感が感じられるはず

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      • 基礎代謝もアップする！正しいスクワットの方法‼

        膝を曲げて腰を下ろして上げる「トレーニングの王様」、スクワットは主に下半身の筋力を使い、大きな運動効果が期待できるエクササイズです。身体全体をダイナミックに動かすため、筋力アップに伴う基礎代謝も上がりますし、姿勢を維持する腸腰筋も鍛えられていいことづくし。ただし間違ったフォームで行うとケガをしやすくその効果も望めません。正しいスクワットをしっかり覚えましょう‼ スクワットをするメリット スクワットは「トレーニングの王様」とも呼ばれていますが、このエクササイズを行うことでどの

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        • 運動してはいけない時間帯・運動効果が高い時間帯

          運動効果や運動によるダイエット効果を期待する場合、避けるべき時間帯があります。運動をすべきでない時間帯と、運動効率のよい時間帯を把握して、効果的な運動習慣を取り入れていきましょう。 運動してはいけない時間帯……「食後」「空腹時」「眠る前」 せっかく運動するなら、運動効果の低い時間帯は避けたいですよね。運動に適した時間・適さない時間とはいつ？ 意外と知られていない「運動すべきでない時間帯」。まず、運動の種類に限らず、食後30分以内や極端な空腹時は、過度な運動は避けることが

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          夏前にプールで効率的に脂肪燃焼&リフレッシュ！【実践編】

          水中ウォーキング実践編 運動は、動きの大きさと速さを上げることで、運動強度があがります。そのため、運動始めは軽く動き、主運動では心拍数の山場を作るようにダイナミックに動きましょう。クーリングダウンは、終了時間に向けて徐々に動きを小さく弱くし運動強度を下げましょう。運動前後は、水中や陸上でストレッチを行い、水分補給も行いましょう。 ■60分水中運動を行う場合の時間・運動強度配分例 ①ウォーミングアップ：軽めの運動（10～15分） ②主運動：しっかり運動（30～40分） ③クー

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          夏前にプールで効率的に脂肪燃焼&リフレッシュ！【実践編】

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          夏前にプールで効率的に脂肪燃焼&リフレッシュ！【理論編】

          「水中運動や水泳はカラダに負担をかけないでダイエットに良いらしい」と聞いていた人必見‼初心者でもできる水中運動の方法を、水の特性・水中運動の効果や、効率のよい脂肪燃焼のポイントを交えてご紹介します。水中運動の効果を活用して、効率よく脂肪燃焼しましょう。 水中運動の効果とは？水の特性をダイエットに生かす‼ 水中運動ダイエットで効率よく脂肪を燃焼しよう 水の特性は４つあります。浮力・水圧・抵抗・水温とあります。水の中では、この４つの力を受けながら運動するため、陸上とは違う環

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          夏前にプールで効率的に脂肪燃焼&リフレッシュ！【理論編】

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          スポーツトレーナーが公開する痩せるための運動メニュー。「筋トレ×有酸素運動」が成功への近道

          痩せるためには何したらいいの？専門家の視点からアドバイスしていきます。 瘦せたいけどんなことをすればいいの？ たとえダイエットに成功したとしても、肌がボロボロで身体の調子が悪ければ美しいとは言えないですよね。 健康的に痩せるにはやっぱり「運動」が不可欠です。 そこで今回は、美しくそしてカッコよく痩せるための運動メニューを公開します。 美しくそしてカッコよく痩せるためには？ 美しく痩せるためには「運動」は必須ですね。 しっかりと運動で筋肉をつけておけば基礎代謝が上がり

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          初心者も今日から始められる‼体幹トレーニング‼

          体幹トレーニングてよく聞くけどどんなトレーニング？専門家の観点からわかりやすく説明していきます。 体幹、というと激しく動くスポーツ選手に必要なものというイメージがあるかもしれません。 「あの選手は体幹が強い！」などスポーツの解説で聞いたことないですか？ 実は、一般人の私たちの日常でも体幹は絶えず使われています。 体幹を鍛えると、姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康体を保てる…さまざまな効果が期待できます。 私たちの日常生活にこそ必要な体幹を、簡単に意識できる方法から

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