【5分でわかる】本当に効くプランク VS 効果なし・腰痛になるプランク
効果のないプランク、腰痛になるプランク、してません？
正しく本当に効くプランクをマスターすれば、
インナーマッスルもアウターマッスルも鍛えられて、
四面やれば下っ腹、脇腹ハミ肉、二の腕、背中、
内腿や脹脛、胸筋・・・と全身に効かせることができるのが
プランク！
『プランクだけで痩せる』というのも事実アリなわけです。
四面それぞれの
悪いプランク VS 良いプランク
５分間で解説しています。
動画後半では一緒に『真のプランク』まず20秒ずつやってみましょう！
四面のうち一番短い時間しかできない面に合わせて
全部同じ秒数で毎日やりましょう。
一番弱かった面をやっていて「もう10秒延ばせそう！」
と思ったらその日から四面とも10秒ずつ延ばす。
初心者はまず20秒ずつ、
中級者は40秒ずつ、
上級者は1〜2分ずつ以上やってみたり、
お手持ちのリュックに重い本やペットボトルなどを詰めて
10kg-20kgぐらい体重計で測ってそのぐらいの重量をつくり、
背負って行うというテを使うと
短い時間でも強い負荷をかけられますよ〜🔥
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何事も遅すぎることなどありません！無料のオンライントレーニングで身体は変わります♡
私の体を見てください。52歳です😅。20代から30代は体作りを一切していませんでしたが、お気に入りのエクササイズのおかげで50代の今の方がむしろ若い方にも羨ましがられる最高の体になれました。
私はハーフでも何でもない100％日本人ですが（つまり曲線の作られにくいノッペリ平坦なボディタイプ）、今や私の体はクビレのある砂時計のラインになっています！
バッキバキに割れた6パックはいらない、男っぽい四角いウエスト、マッチョすぎる太腿もいりません。
うっすら腹筋の溝があってクビレのあるウエスト、セクシーなプリケツを私と一緒にゲットしてください！
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Healthy Sexy Fitnessは私"L"と一緒に美ボディ作りに励む方々から
いつのまにか通称【Lザップ】と呼ばれるようになりました🤣🔥
このチャンネルに辿り着いた貴方、
『50代で若い頃より美ボディめざしたって良いよね❗️』
と共感していただけるならもう立派なLザップ隊員の仲間です❗️
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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる自宅でのトレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることでお互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネルで私はダイエットコーチや筋トレコーチとして先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、このトレーニングビデオを利用して運動するときは、健康と安全が最も重要であるため、 怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなどいくつかの予防措置を講じる必要は念頭に置いてください。
このビデオのように専門家の監督なしでフィットネスエクササイズを実行するということは、あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。 ご不安がある場合、フィットネスの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関するアドバイスを受けてください。 私は、このビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。また私は医療専門家ではありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。