【睡眠改善】朝の重だるさ解消！冷え対策でスッキリ目覚める
「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」「朝起きても体がだるくてやる気が出ない」。こんな悩みを感じたこと、ありませんか？特に女性は、仕事や家事、育児で毎日忙しく過ごす中、睡眠の質が体調や気分に大きく影響します。
その原因の一つが「冷え」。体が冷えた状態では、深い眠りに入りづらくなり、疲れが取れにくくなります。この記事では、睡眠の質を上げるためのポイントと、冷え改善アイテムをお伝えします！
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1. 朝スッキリしないのはなぜ？女性の睡眠と冷えの関係
睡眠の質を決める「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
「眠っているのに疲れが取れない…」そんなときは、睡眠の質が低下している可能性があります。睡眠は大きく「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類に分かれます。
レム睡眠：体を休めながら脳が活動している状態
ノンレム睡眠：脳も体も深い休息に入る状態
特に重要なのが、体がしっかり修復されるノンレム睡眠。この深い眠りが不足すると、翌朝のスッキリ感が得られません。そして、体が冷えた状態ではノンレム睡眠に入りづらくなることがわかっています。
夢を見るのは問題？その真相
夢を見ること自体は、実は誰にでも起こる自然な現象です。人は寝ている間にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しており、夢は主にレム睡眠中に見られます。ですので、夢を見ること自体は問題ありません。ただし、夢を多く覚えている、または目覚めたときに体がだるくて疲れていると感じる場合、睡眠の質が低下している可能性があります。
【原因】睡眠の浅さと冷えの関係
睡眠が深くないと、体が十分に休息できず、疲れが取れません。睡眠が浅くなる原因の一つは「冷え」です。特に女性は体温調整が難しく、寝ている間にお腹や手足が冷えると、体は十分にリラックスできません。この冷えが原因で、睡眠が浅くなり、深い休息をとれない結果として、夢をたくさん覚えたり、朝起きた時にだるさを感じたりすることがあります。
【解決策】冷え対策で睡眠の質を改善
冷えを防ぐためには、寝る前にお腹や腰を温めることが重要です。薄手で暖かい腹巻きなどを使用して、体の冷えをしっかりと防ぎましょう。これにより、体がリラックスし、深いノンレム睡眠を得やすくなり、結果的に睡眠が深くなり、夢を覚えにくくなることが期待できます。また、体温が安定することで、朝のだるさも軽減され、スッキリと目覚めることができるでしょう。
2.理想的な入眠タイムと眠れないときの対処法
ベッドに入って何分で眠れるのがベスト？
理想的な入眠時間は、ベッドに入ってから15～30分以内と言われています。入眠後90分間は「お肌のゴールデンタイム」とされ、成長ホルモンが活発に分泌される重要な時間。この時間帯に深く眠ることで、肌の修復や美容効果も得られます。
もし30分以上眠れない場合は、体や心がリラックスできていない可能性が。特に、体の冷えが原因で入眠が遅れることがあります。
眠れないときのおすすめの対処法
眠れない夜に試したい、リラックスできる方法をご紹介します。
お湯を飲む
温かい白湯やハーブティーをゆっくり飲むと、体の内側から温まりリラックス効果が得られます。
2.軽く体を温める
ウエストウォーマーや温かい靴下を利用してお腹や足元を温めましょう。特に冷えやすい部分をケアすることで、リラックスが促されます。
3.簡単なストレッチをする
寝る前に首や肩を回したり、軽く前屈して体をほぐすと、緊張が和らぎます。体がリラックスモードに入ると、眠りやすくなります。
4.寝室の環境を見直す
部屋が暗すぎたり明るすぎたりすると、眠りを妨げることがあります。アイマスクを使ったり、間接照明で柔らかい光を取り入れることで、心地よい空間を作りましょう。また、適度な室温（16～20度）も快眠をサポートします。
これらの方法を取り入れることで、無理に眠ろうと焦らず、リラックスした気持ちで自然と眠りにつくことができるでしょう。
3.冷え対策で眠りが変わる！着る岩盤浴とは！？
着る岩盤浴: BSファイン ウエストウォーマー
冷え対策アイテムとして注目されているのが、「BSファイン ウエストウォーマー」その特徴を詳しく見ていきましょう。
薄くて軽いのにしっかり温かい
独自開発の2層構造の生地を使用しており、お腹をしっかり温めながらも蒸れにくい仕様です。寝るときに着けても快適で、長時間の使用にも適しています。
高い伸縮性で締め付け感ゼロ
ポリウレタンを使用した伸縮性抜群の生地が、体に優しくフィットします。寝返りを打っても違和感なく使用でき、締め付け感を感じることなく、リラックスした状態で眠れます。
吸湿性が高く、夜の汗にも対応
蒸れない設計なので、寝ている間に汗をかいても、肌触りはサラサラのままで快適な睡眠環境をサポートします。
日中の冷え対策にも便利
薄手でアウターに響かないため、日中の冷え対策アイテムとしても活用できます。冷えを防ぐことで、体全体の巡りを良くし、日常生活の快適さがアップします。
妊活中や妊娠中の女性におすすめの理由
BSファイン ウエストウォーマーは、特に妊活中や妊娠中の女性におすすめです。お腹を温めることは、冷えによる体調不良を防ぐだけでなく、リラックスした良質な睡眠を促進し、体の調子を整える効果があります。体が温まることで、リラックスでき、睡眠の質が向上し、翌朝の目覚めがスッキリします。さらに、妊活中の温活にも役立ち、冷えからくる体調の乱れを防ぐ手助けになります。
贈り物としても最適なアイテム
大切な人への贈り物にもぴったりなアイテムです。女性にとって冷えはつらい悩みのひとつですが、BSファイン ウエストウォーマーは、快適な睡眠をサポートし、日々の冷え対策にも役立ちます。見た目もシンプルで、どんなスタイルにも合わせやすいので、贈られた相手が喜ぶこと間違いなしです。
冷え知らずの体づくりで快眠を手に入れよう
冷えを改善することで、睡眠の質がぐっと向上し、翌朝のスッキリ感を実感できるはずです。体が温まることで、深い眠りをサポートし、リフレッシュされた状態で目覚めることができます。快適な睡眠環境を手に入れ、毎日の生活をより元気に過ごしましょう。
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