マインドフルネスとは？瞑想でリラックス！！

皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの松岡 隼（まつおか はやと）です。

皆さんは瞑想をした事がありますか？
近年、欧米を中心に世界的にマインドフルネスが流行となり
リラックスする為にも瞑想を始める人が増えていると言われています。
日本でもYouTubeなどで瞑想の仕方や効果を
紹介している動画が増えてきましたね。

そんな瞑想は物も必要なく手軽に始める事が出来るので
誰でも挑戦しやすいですね。

今回はそんな瞑想について
パーソナルトレーナーの私がお話したいと思います。

瞑想に興味がある方やリラックスしたい方
ポジティブになりたい方の参考になれば幸いです。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは今この瞬間を大切にする生き方です。

私達は今この瞬間を生きてるようでいて
実は過去や未来の事を考えて心ここにあらずの状態が多くの時間を占めています。
特に過去の失敗や未来の不安といったネガティブな事ほど
考えを占める時間が長くなりがちなのです。
そして自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。
こうした心ここにあらずの状態から抜けだし
心を今に向けた状態をマインドフルネスといいます。


そしてマインドフルネスを構成する上で2つの重要な要素があります。


1つ目　今の状態を判断しない

自分の今の状態がどのようなものであっても
評価や判断を一切せず完全に受け入れる気持ちで
ありのままでその状態を俯瞰するように観察します。

私達は普段自分の状態や出来事を良い・悪い
または好き・嫌いなどの判断に基づいて評価しがちです。
この結果客観的な視点を持つ事が難しくなり
不安や偏見などの感情にかられて俯瞰して物事を見れず
上手く反応出来なくなってしまう事もありません。

自分の今の状態を反応せずに受け入れ
ありのままでいる事が出来るようになると
出来事や自分の状態をはっきりと俯瞰する事が出来るようになり
適切に対応出来るようになると考えられています。

2つ目　今この瞬間に意識を向ける

マインドフルネスの概念では私達は普段身の周りの出来事などに対して
自動的に反応したり過去や未来の事を無意識に考えたりして
多くの注意力を浪費していると考えます。

今この瞬間に意識を向けると外部の出来事に気を取れなくなる為
心が穏やかになり洞察力が高まるとされています。
また注意力を浪費せずに済む事で以前なら不安や恐怖に襲われていた状況においてもより冷静に対処できるようになると考えられています。

瞑想の素晴らしい効果

・ストレス軽減
　　瞑想中は私達の脳からはα波と呼ばれる脳波が出ます。
　　α波はリラックス状態の脳が出す脳波で
　　心身を休めてリラックスさせるだけでなくストレスを沈める効果があります。
　　リラックスする事で日々感じるストレスから
　　解放されるといわれているからです。

・ポジティブになる
　　脳がリラックスでいると不安が減り幸福感を感じやすくなり
　　ポジティブシンキングが出来るようになります。
　　ポジティブとは積極的で前向きな姿勢でいる事を指し
　　何事もポジティブな考え方が出来ると
　　上手い生き方ができ人生も上手くまわると聞きますね。
　　またポジティブな事で明るく前向きになれるので
　　チャレンジ精神が身につき挑戦し続けるメンタリティが持てます。
　　これにより自分の新たな魅力や道が見つかるかもしれませんね。
　　
・集中力が高まる
　　そもそもひとつのことに集中できないのは生き物として当たり前のことで
　　何かに意識を向けている間に命が危険にさらされたりする事を避ける為の
　　脳の特性として意識が駆け巡るようにプログラムされているのです。
　　脳は何もしていない時にこそ絶え間なく活動しており
　　脳の消費エネルギー量の60〜80%はここで使われています。
　　そこで瞑想をする事でマインドフルネスの状態にし
　　頭の中を駆け巡る思考に気付き棚上げをする事で
　　今この瞬間に目を向ける事出来て集中出来るのです。

まとめ

ここまでマインドフルネスと瞑想についてお話してきました。

仕事や人間関係、プライベートなどの日々の生活の中で
ストレスや不安は嫌が追うにも付いてきます。
しかしそれをリフレッシュする時間が中々取れないのも現実で
そんな中瞑想は５分からでも道具要らずで出来るのでとてもおすすめです！

瞑想を日々継続する事で心をマインドフルネスの状態にし
リラックス出来るといいですね。

いかがでしたでしょうか？
瞑想に興味がある方やリラックスしたい方などの
参考になれば幸いです！

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の記事も是非ご覧ください！

パーソナルトレーナー　松岡