早起き道場 12/4は寝不足リカバリーの日
お、おはっす。はやおです。今朝は昨日に比べてよく眠れた～。快眠ってやっぱり、だ、大事ですね。。眠たい眠たい言いながら早起きするのと、シャっと元気に起きるなら、やっぱり元気。。昨日は日中もリカバリーするのを心がけていたので、それが良かった。。
【2024年12月4日】
４：３０ 起きる、昨晩の食べ過ぎがまだ残ってる
５：００ 娘にミルクあげる
５：３０ コーヒー飲みながらPCポチポチ、眠い。。
６：００ 早起き道場を更新する
７：００ 息子と妻が起きてくる
７：１５ 娘が入れ替わりで眠る
７：２０ ちょっとランニング、小雨で寒い
８：００ 息子、保育園へ送迎、ママがいいと暴れる
９：００ お腹が重たいので朝飯は抜く
９：３０ 仕事やらでPCポチポチ
１２：００ お腹が軽くなったので昼食
１２：３０ 移動、紅しょうがラジオ聴く
１３：００ 打合せ、スタッフ面談
１４：００ 移動、ホルモン聴く
１４：３０ オンライン打合せ
１６：００ 帰宅、夜ご飯づくり
１７：３０ 晩ごはん、鍋、野菜中心シメ少なめ
１８：３０ お風呂
１９：００ 子どもと遊んだり、読書
１９：５０ 軽くヨガ
２０：００ 寝る
前夜の食べ過ぎによって、睡眠の質が、と、とにかく悪かった。。なので、昨日はお腹のリカバリーと、普段より更に早寝するために調整調整調整だったね。。
早起きするためにやったこと
９：００ お腹が重たいので朝飯は抜く → 食べ過ぎた次の日はこれ、よくやります。。ぼ、僕は朝食少なめタイプなので、こういう日はお腹すかないんだよね。。あとは、内蔵が前夜ずっと動いて疲れてる感じがするので、午前中は内臓もや、休んどこうか、、って感じ。うえー。
１２：００ お腹が軽くなったので昼食 → 午前中、ずっとお腹が重たい感じがあったけど、お昼頃になって、軽くなってきた。。し、自然と空腹を感じたら、食べる。。腹が減ったら食べる、眠かったら寝る、生理現象に忠実に、ね、、。
１７：３０ 晩ごはん、鍋、野菜中心シメ少なめ → お腹は通常モードに戻ったけど、食べ過ぎ注意で、、でもこの日も大好きな鍋。。だけど、野菜中心にして、消化に良いものを。。早寝したかったから、ごはんの時間早めたのも、ぽ、ポイントです。。
け、結果的に、２０時の寝る頃には、お腹に重たさもなく、良い状態で寝落ちできた。。睡眠も深かったようで、今朝はスッキリ。睡眠中に胃や腸が動いてると、や、やっぱり眠りづらいよね。。