ドーパミンは「もっともっと」の物質！！
樺沢紫苑の本で、ドーパミンについて知見を
深めたので、自分でアウトプットも兼ねて、
説明してみます。
説明用の画像も付けて、イメージしやすいように
工夫しました！
どんな時に分泌する？
・目標を設定、達成した時
・お金・物を得た時
・知識を得た時
・人から認められた時（いいねなど）
上記のようなシチュエーションで分泌します！
プラスの効果は？
モチベーションが上がり、更に頑張りたい！と
思えるようになることです。
例えば、「数学は解けると楽しい」なんて言いますよね。
問題に正解すると、他の問題も解けそうな気がして、
応用問題などにも挑戦するようになります。
このようにプラスの側面だけに活用出来ればよいのですが…
ドーパミンは、説明書必須の
取り扱い注意な物質です。
ドーパミンの欠陥仕様
ズバリ、依存症になりやすい！ということです。
ドーパミンは本来、自分の努力の結果として与えられる報酬ですが、
「努力せずに出す方法」もあります。
それが「酒」「タバコ」「ギャンブル」「ネット」「ゲーム」
「薬物」「買い物」「食べ物」「SNS」などの娯楽。
自分に関係ないコンテンツも多いと思いますが、「SNS」などは
身近に感じる娯楽なのでは無いでしょうか。
これらの娯楽は「簡単に取り組める上、やめ時を見つけづらい」。
結果として依存症となり、人生をより早く「ゲームオーバー」に
近づけてしまうのです。
発達障害者は依存症になりやすい！？
発達障害者は依存症になりやすいという研究があります。
愛媛大学の研究では、ASD患者（10~19歳）を対象に、
患者と両親に対して質問を行いました。
ASD患者55例のうち、25例がインターネットの依存の
傾向が見られたという結果です。
また、インターネット依存群は、非依存群に比べ
ゲーム機の使用頻度が高く、
ADHDも併発しているASD患者は、
インターネット依存に対する強固な介入が必要だと分かりました。
約45％がネット依存…
結構恐ろしい数字です。
自分も、ADHD＋ASDでインターネットに異常なほど
執着しているので震撼しました。
恐らく、ASDの「興味・関心の偏り」の症状に、
「インターネット」という趣味が
マッチして、抜け出せなくなってしまったのでしょう。
ADHDには「集中力が低い」という特徴があります。
インターネットやゲームは集中力を必要としない趣味。
だからこそ、ADHDの短所を潰しつつ
依存できるコンテンツとして、溺れやすいのでしょう。
依存症を防止するには？
ズバリ、制限するしかありません。
具体的な方法をいくつか挙げます。
①物理的に距離を置く
自分で実践して、効果が一番高いと思うのは
「物理的に距離を置く」という方法。
勉強する時は、PCをクローゼットの中に閉まって
視覚的に見えない状況を作り出す。
こうすると、ADHDの「気が散りやすい」という症状にも
対処できて、勉強だけに思考を傾けることが出来ます。
また、「環境を変える」という手段で距離を置く方法も
あります。
部屋にお宝がありすぎて、PCを隠しても
本を読んでしまう時は、
勉強道具だけをカバンに詰めて、
スーパーの休憩コーナーへ行って勉強します。
「せっかく勉強しに来たんだから…」という意識も
はたらき、長時間集中して学習に臨むことが出来るのです。
勉強以外の活動でも、集中できない時は
オススメの方法です！
②時間を制限する
次に紹介するのは「時間」の制限。
スマホであれば、時間制限アプリをDLする。
タイムロッキングコンテナの中に入れてみる。
Switchであれば、「見守りSwitch」の機能を自分で使って
プレイ時間に制限をかける。
食べ物であれば、「この日しか食べられない」という
自分ルールを決める。そして紙に書いて目に付く場所に貼る。
少し考えるだけで、様々な方法があります。
自分が依存しているコンテンツに対する対処法は
調べればいくらでも載っているので、検索してみてください。
③アウトプットを組み合わせる
依存しているコンテンツに関する記事をnoteに
アウトプットするという手もあります！
例えば、僕の場合「妖怪ウォッチ」が大好きです。
ただ遊ぶだけでは無駄に時間が過ぎていき、
親からも注意されるのが、目に見えています。
そこで利用するのが、今使っている「note」。
「今日はこの目標を達成する」と目標設定し、
目標を達成したら、必ずnoteに記録するぞ！と意気込むのです。
目標を立てれば、その目的以外にゲームを遊ぶことも
ありません。
人間は同時に処理できる物事の数が限られているからです。
「文章力」「自己内省力」「表現力」「論理力」が向上し、
依存症まで防止できる、この方法。
「youtube」でも解説動画を制作するという形で活用していますが、
皆さんも、自分の好きなことなら楽しみながら
アウトプットできるのでは無いでしょうか？
総括
今回は、ドーパミンに関して「依存症」の話を
中心にまとめてみました。
もう少し読み深めたら、「セロトニン」「オキシトシン」
についても、記事を書きたいと思います。
ここまで記事を読んでくれてありがとうございました！
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