#988 フル前の３０キロ走
ラン歴：２年と６ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
予定
11/12（土）お一人様フルマラソン
現在、諸事情によりレースには参加できないので
１１月５日（土）
今日は土曜日なのでロングランの日。
なんとか３０キロは走ったが
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃４９
朝食＆💩
今日はしっかり食べた。チーズハムトースト。
そして、しっかり出した。💩
中川コース
ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ
いつも通りのゆっくりペース。
寒いと思ってＴシャツの上から薄手の長袖を着て走り出したのだが
すぐに暑くなり長袖を脱いだのでその分２分ほどロスしている
１１～２０ｋｍ
今日は１７キロほど走ったころで飴をほおばり
アキレス腱をのばしたり。
小休止までは６分２０秒ペースでいいと思っていた。
その後は６分ペース。
２１ｋｍ～ラスト
２７キロ地点あたりか、自販機で缶コーヒー。
冷たいのが売り切れで、仕方ないからホットを飲む。
結局、ラストの１２キロくらいは６分ペースで走れたが
ちょびっと疲れたな。
走り終わって
脚 ・・・😅 ちょっと疲れた
心肺 ・・・😅 ちょっと苦しい
スタミナ・・・😅 ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😅 ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）
翌日
脚 ・・・😄 あまりなし
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
今日は試しに１７キロ地点までは６分２０秒のゆっくりペース。
それからは通常のジョグ、６分ペースにしたのだが
まあ、うまくいった。
来週はお一人様フルマラソンの予定。
以下の作戦で行く。
３２キロまでは６分２０秒ペース。
残りの１０キロは、通常のジョグペース（６分）。
小休止や缶コーヒー飲んだりのロスタイムを１０分とみて
４時間４０分
だな。
何もアクシデントが無く、上手くいけばだが。
ピッチ
ラストは良かったんだな・・・
心肺
６分２０秒ペースなら１４０ｂｐｍで行けるんだな。
６分ペースにすると１７０を超えるぜ。
やっぱり心拍数って正直ね。
軌跡
脚は何ともなかった。感謝。
