#1283 ロング走でイタチを見た
5月18日(土)
29km走れば今週は60kmに到達するので頑張ってみた。しかし、朝から暑かったぜ。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~12
・Eペース
・ピッチが185spmくらい
・ロングでも腹八分
僕のEペースは、6:21~6:58
LongRun #74
朝食&💩
朝食はトーストにバナナ。
💩は、しっかり出した。
中川遊歩道コース
ウォームアップ
速歩300m。
走り終わって
脚 ・・・😁 問題なし
心肺 ・・・😄 平気
スタミナ・・・😄 大丈夫(走り終わった時の感覚)
疲労度 ・・・😅 ちょっと疲れた(風呂上がりの感覚)
翌日
脚 ・・・😁 問題なし
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
先週に引き続き今日も朝から暑かったぜ。 しかし、暑い割にはちゃんと走れたと思う。
中川沿いを走っているときにイタチを見たぜ。スマホを持っていなかったので写すことは出来なかったが、肉眼で野生のイタチを見たのは初めてかもしれない。すぐに逃げてったけどね。
まあ暑くて、約18km地点でスポドリを買って歩きながら飲む。600mlだからちょっと飲んだくらいじゃ重くて走りずらいのよね。だから、頑張って半分くらい飲んで再開。でも、よっぽど気をつけないと熱中症になるだろうな。って思ったね。
いつものよにペースはEペースで6分24秒/km。まあ暑いし、こんなもんでしょ。
ピッチ
まあまあか。
ギア
ボディメーカーのアッパーニットスニーカー エアクッション
ロング走の軌跡
サブ4への道
・全体の8割はEペース
・Eペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に1度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
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