Photo by
peacedes
#974 快適だぜ、３時間走！
ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
１０月８日（土）
今日は土曜日なのでロングランの日。
３時間走ったぜ。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃４５
朝食＆💩
朝食は抜き。
しかし、しっかりだした。💩
中川遊歩道コース
新しいコースを見つけた。
信号などがなく、ノンストップでかなりの距離を走れる。
いつものように最初の１０キロはゆっくり走ったのだが、
朝は、どうしても最初の３０分は苦しいな。
４０分後くらいになってやっと調子が出る。
今日は流石に涼しく、言い訳が出来ない季節になってきた。
走り終わって
脚 ・・・😅 ほんのちょっと疲れた
心肺 ・・・😄 余裕
スタミナ・・・😅 ほんのちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😂 ほんのちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）
久々に３０キロ近く走ったわけだが
まあまあ余裕で走れたぜ。
あと１２キロ、なんとか走れる力は残っていたと思うな。
そろそろ『お一人様フルマラソン』をしないとな。
翌日
脚 ・・・😅 ちょっと筋肉痛
疲労 ・・・😄 全くなし
ピッチ
ピッチはイマイチ
履歴
脚は何ともなかった。感謝。
