#1356 坂道ダッシュやってみた

2024年12月12日 08:56

１２月１１日（水）

今日は坂道ダッシュをしてみた。

ウォームアップ
なし。

　脚　　　・・・😁　ハムに疲れアリ
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　腹ペコ（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　なし（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😄　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

坂道が走りたくて舎人（とねり）公園までいった。僕の住んでいる埼玉・草加や東京・足立区はほとんど坂らしい坂が無い。しかし、この舎人公園は３００ｍほどの坂道がある。そこをダッシュしてみた。２本でギブ。そこにいくまでも多少の坂があったし。

ランニングフォーミュラのダニエルズ曰く。坂道ダッシュはレペティションの感覚で行う。つまり、十分休憩をとって次のダッシュを行うのだ。

走り終わって脚の裏側に筋肉痛！やっぱり、効果てきめんだわさ。今日は２本しかできなかったけど、今後はもっと増やしていく。坂道ダッシュを終えてそこから家まで５ｋｍほどあるのだが、なんかいわゆる『ガチユル走』みたいな感じがしたな。

それと、やっぱり走る前は簡単なドリルをやるようにしよう。

筋力効果、スピードやパワーをつける（臀部、脚部）
ランニングエコノミーの向上が期待できる
故障のリスクが小さい
レペティションの一種／レストはしっかりとる

坂道をしっかり走れるようになるとトラックやロードでの体の使い方が分かってくる（大迫傑）

真ん中のピンク色２つが坂道ダッシュしたところ。

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ