ベンチプレス 100kgへの挑戦#6

2020年4月10日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。たんぱく質を特に多めに摂らなくてもどこまでいけるのか実験です。

第６週

６月１７日（水）ベンチプレス９回め

1 　25kg 　15Reps
2 　45kg 　2Reps
3　 50kg 　9Reps　(1RM 61kg)
4 　25kg　 60Reps

56.1kg 　7.1%

最初の２セットが準備、３セットめがメインで、最後の４セットめは軽めの高レップでパンプアップを狙っています。

今日は５０ｋｇにしてやってみたのですが、９回しか挙げれなかった。１０回はいけると思ったんだけどなぁ。でも、胸で挙げてるような感覚を持ちましたね。いつもは、手で挙げてますから。

来週は５５ｋｇにしてみます。５回くらい出来るでしょう。胸に刺激を与えます。

僕は同時にマラソンも目指しているのですが、最近思ったことは。
『怪我さえしなけりゃ完走できる』
って、こと。

つまり、怪我や故障など足を痛めないように練習すれば、どんな人でも完走できるのではないか、と。タイムはともかく。

ベンチプレスも同じで、肩などを痛めなければいつかは体重の1.5倍を挙げることが出来るのではないか。そう思い始めました。

なので、痛めないで続けることが一番重要だと思います。

フォームの確認

今後、毎日、フォームの確認を行って行きたいと思います。プレートをつけずにバーだけ（１０ｋｇ）でフォームを意識してやっていきます。

これならオーバートレーニングにならずにいけると思いますから。風呂前にでもやろうかな。（自宅でやってます）

マイルール
・北島メソッドに従う
・HARD、EASYの法則（週に１回はHARD、もう１回はEASYの日とする）
・EASYは、軽め＆低レップ、あくまでフォームの確認
・毎日、肩を中心としたストレッチ

北島メソッド（北島達也さん）
・週に１回のワークアウト
・準備２セット＋メイン１セット＋パンプアップのための１セット
・スピード重視