#804 愚直に走り続けるラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月２７日（木）

　先週土曜日に人生初の３０キロを走り、ちょっと休憩してた。中四日のラン。実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のマンションから実家まで

　最初は太ももが重かったなぁ。５日ぶりだからか。ボルグスケールは１４くらい。

心拍が右肩上がりではない。イイ感じだ。

実家から僕のマンションまで

　ボルグスケールは１３～１４。気持ちいいと思いながら走ってみた。実際、気持ち良かったぜ。ラストはちょっと上げてみた。

ピッチは最初から気をつけないとな。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない